减肥必吃12种主食➕9种蛋白质：内附卡路里
减肥必吃12种主食➕9种蛋白质：内附卡路里
不同的食物，有不同的减肥效果，选对了食物，减肥就等于完成了大半！坚持日更及满满的干货
1⃣️土豆热量仅有77大卡/100克，饱腹感在日常食物中排名第一，淀粉又多为抗性淀粉，热量吸收更低，是最好的减肥主食，没有之一。
2⃣️藜麦：热量368大卡/100克，膳食纤维含量高达15%
3⃣️红薯热量86大卡/100克，营养和膳食纤维都非常丰富，脂肪含量低，饱腹感强
4⃣️紫薯热量82大卡/100克，属于低脂、低钠、高钾、高纤维的食物，
5⃣️玉米热量112大卡/100克，含有丰富的膳食纤维
6⃣️燕麦：热量377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麦粥，蛋白质和膳食纤维含量都很高，
7⃣️糙米：就是没有经过脱壳的白米，热量比白米低
8⃣️全麦面包全麦面粉作为主材料，保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维，
9⃣️小米：蛋白质含量远远高于白米，维生素B1的含量更是所有食物之首
意面：低GI值主食，口感好、有嚼劲，能够延迟人们的饥饿感
1⃣️1⃣️荞麦/荞麦面：荞麦面相比于普通面食，膳食纤维丰富，食物GI值也低，特别适合用它代替普通面条。
1⃣️2⃣️黑米：含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C
9种减肥必吃蛋白质
1、纯牛奶/酸奶含有丰富的蛋白质和钙元素
2、鸡蛋白：一个鸡蛋约有75大卡的热量，蛋白部分却只有约23大卡，热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿。
3、鸡胸肉：高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强，价格也便宜
4、豆腐/豆浆：黄豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。
5、冻豆腐：豆腐在冷冻后，就会产生一种酸性物质，能够吸附肠道中多余的油脂，并随着身体一起被排出体外。
6、鱼虾、海鲜：所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质
7、瘦牛肉：最适合减肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉
8、瘦猪肉热量143大卡/100克，只比鸡胸肉稍高，蛋白质含量却比鸡胸肉要高
9、血豆腐：鸡血、鸭血、猪血，俗称「血豆腐」。血中的蛋白质含量和肉接近，脂肪含量远低于肉类，而铁含量又远高于红肉，且其中都是易于被人体利用的血红素铁，堪称「补铁圣品」。
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