长期喝黑咖啡身体会发生什么变化？坚持喝黑咖啡能帮助减肥吗？
首先，我们来复习一下减重的原理：
减肥的根本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么！无关什么时候吃！消耗与基础代谢、行为消耗、食物热效应有关，而摄入跟饮食有关。
只要存在热量缺口，你就会减重。按照纯理论来说，当热量缺口达到7700大卡时，就会减掉1公斤左右体重。
举个栗子，我希望在60天内减掉2kg脂肪，也就是说我要在60天内一共制造15,400大卡的能量缺口，平均到每一天约为257大卡，即大概每天制造250-300大卡的热量缺口，我就可以在60天后达到目标体脂。
黑咖啡帮助减肥体现在哪些方面？
总的来说，喝黑咖啡不仅可以提高减脂效率，还可提高运动表现，还在一定程度上达到抑制食欲的效果。
1、 黑咖啡热量的热量极低。
黑咖啡的热量低到可以几乎忽略不计，每百克只有1千卡热量。注意不是指速溶咖啡，速溶咖啡热量远高于黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效会变慢。
2、 帮助你在运动时燃烧更多脂肪。
有研究显示，运动员在运动前喝咖啡和不喝咖啡的对照组相比，能够燃烧更多的脂肪。因为刺激了中枢神经系统，加快新陈代谢，从而让脂肪更快更多地加入到运动消耗中。
3、 咖啡因可以帮助提高运动表现。
阅读ACE等官方教材你会发现，最安全有限经济实惠提高运动表现得就是咖啡因了。
日本研究人员发现，喝咖啡后能加快血液循环，这也就带来了更多的供氧，从而提高我们的运动能力，尤其在耐力领域。
所以，我一般在力量训练前1个小时左右会喝一杯美式，因为血液中的咖啡因浓度会在喝咖啡后约1个小时达到峰值。
4、 咖啡因可以帮助提高基础代谢。
目前，有很多实验表明，咖啡因能提高人体基础代谢3%~11%，而基础代谢占我们每日总消耗的60%-75%。
总消耗TDEE=（60%-75%）基础代谢BMR+(15%-30%)行为消耗（运动消耗TEA+非运动性热消耗NEAT）+(10%)食物热效应TED
5、喝黑咖啡可以抑制食欲。
我个人的感受是这样。每次当我晚上吃多，第二天早起就会喝一杯黑咖啡，喝完在短时间就对食物没有欲望了。在下次特别嘴馋的时候，别忘了试试这个方法。
那究竟一天应该摄入多少咖啡因？
大量实验数据表明，针对运动员每日咖啡因摄入量不超过300毫克的建议。毕竟咖啡因本质上是一种药物，总量请不要超过400mg，不然就是危险量了。过量饮用咖啡，会让人手抖、心悸、不安、注意力涣散、恶心等。
除了咖啡里含有咖啡因，各种茶类、奶茶、功能性饮料、巧克力、可乐中均含有咖啡成分。
注意点：
喝咖啡的时间点尽量在早上或者运动前，以免代谢不掉，影响睡眠质量。
在缺水的情况下，不要饮用咖啡来补水。
同时摄入咖啡因和高浓度的酒精对身体会有损伤。
下面是我经常喝的比较平价亲民的，效果也不差的几款黑咖，姐妹们可入~
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