（来源：北京西城疾控）
走进运动场或者健身房我们不难发现，几乎人手一瓶运动饮料，不知从何时起，似乎运动饮料成为了运动或者健身人士的标配。甚至有部分不运动的人在购买饮料时也会选择运动饮料。
那么到底什么时候应该选择运动饮料?
是不是什么运动后都要喝运动饮料?
运动饮料可以肆无忌惮的喝么？
不运动的人可以选择运动饮料么？
相信大家可能都会有上述疑惑
今天咱们就运动饮料一探究竟
问
什么是运动饮料？
运动饮料的定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。
问
什么情况下我们必须要选择运动饮料？
高强度运动即一小时以上的力量训练或者长跑时，人体会大量出汗，汗液带走的不仅仅是水分还有大量的盐分，这就使得机体同时丢失水分和电解质。
另外运动过程中会大量消耗肌肉中的糖原，从而机体加大了对血液中糖分的摄取，所以“盐”和“糖”对于运动后的身体格外重要。
建议高强度运动每小时应摄入30~60g碳水，补充的水分或者饮料中每100mL钠含量要高于50mg。
问
对于以减肥目的运动的人来说是否选择运动饮料？
对于运动饮料而言，有明确的含糖量要求，建议为5~8g/100mL，那么在《食品营养标签管理规范》中声称低糖饮料的含糖量为小于等于5g/100mL，也就是说真正的运动饮料含糖量是比较高的,那么对于那些以减肥目的运动的人来说是否选择运动饮料就要三思而后行了。
问
啥情况不建议饮用运动饮料？
对于这些以健康或者控制体重为目的运动的人来说，如果是1小时以内的一般性运动或者轻微出汗的运动不建议饮用运动饮料，一是因为流汗量还不足以大到需要补充新的电解质，二是运动饮料中的高糖很难在短时间内消耗干净，如果喝下去的能量比运动消耗的还多，带来的结果必然是越喝越胖。
问
可以选择维生素饮料？
问
高强度运动后为啥不建议只喝白开水或者矿泉水？
面对高糖的运动饮料，有人的会说那高强度运动后不能只喝白开水或者矿泉水么？不建议，因为我们在运动时大量流汗，汗水会带走人体大量的水分及电解质，进而身体会出现体力下降并产生疲惫感，如果此时再摄入大量的白开水会导致血液中的渗透压持续降低，脱水情况更加严重，很可能出现肌肉痉挛或者低钠血症。
关于运动饮料的一些提示
01
虽然运动饮料对于剧烈的高强度运动很重要，但也不能肆无忌惮的喝，当饮用运动饮料后口渴症状及身体疲惫感得到适当缓解后，就可以改喝白开水，后续的正常饮食也会提供到足够的电解质及能量。
02
目前市面上有着琳琅满目的运动饮料，但是只要符合国标规定的每100ML含钠在5—120mg都可以打上运动饮料的标签，虽然这个范围相对比较广，但是大家可以根据运动强度的不同去挑选含钠量不同的运动饮料。
03
对于不运动的人则不建议日常饮用运动饮料，运动饮料中的高糖和高盐，过多的摄入会对身体产生不利影响，尤其是高血压、糖尿病患者，更要严格避免运动饮料。
下次运动完，相信您能轻松的挑选出适合自己的那款运动饮料。
供稿：营养与食品卫生科 刘媛
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