最近几年来，跑“马拉松”似乎很流行，在给予大量的人力、物力、财力和医疗保障支持后，往往还会出现“猝死”等意外事件，更是让大多数中老年人“望跑兴叹”。
其实，世界上最普及的有氧运动有三项：健步走、游泳、慢跑。但最受人们喜爱的运动却是健走，原因就在于健走的锻炼效果最有效、最安全、最简单、最经济，且不受场地限制、运动损伤风险低。作为一名医生，我也会负责任向大家推荐！
那么，如何科学健走呢？今天就和大家一起分享8个科学建议：
1.三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
2.百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
3.弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
4.躯干扭动
绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
5.大步向前
一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
6.后落前蹬
在走的过程中，让脚后跟先着地，然后过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
7.快步前行
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
8.一气呵成
挑选相对固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
