小满养生：健脾化湿正当时
小满，是夏季的第二个节气，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时北方地区的麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，而南方地区雨水增多，气温升高。小满节气为夏季热盛之前的过渡期，雨水常临，或有凉气侵袭，故养生保健尤为重要。
小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，很多人就会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。因此，小满养生注意健脾化湿，重在醒脾强胃，养心安神。
应时起居
小满后气温明显升高，雨水增多，但早晚仍会较凉，尤其是降雨之后气温下降更明显，因此要适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应顺应自然规律，晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，以保持精力充沛。
饮食调养
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
顺势而动
小满时风火相煽，人们容易感到烦躁不安，应注意调适心情，以防剧烈情绪波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。此时可以多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
情志调养
人顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志，精神乐观，心境清净。孙思邈在《千金方》中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿悁悁怀忿恨，若能勿犯者，则得长生也。”诗词歌赋、琴棋书画、花鸟鱼虫，均可益人心智、怡神养性，有助于高血压病的调治。
血压管理
对于心脏病、高血压等疾病的朋友，艾灸养生重在养阳、养心、养神，艾灸劳宫、涌泉、心俞，安神养心，呵护血管。疏其气血，令其条达，而致和平。高血压足浴通用方：怀牛膝、川芎各15g，天麻、钩藤（后下）、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10g。上方加水2000ml煎煮，水沸后10分钟，取汁趁温热浴足 30分钟，上、下午各1次，2-3周为1疗程。
按摩保健
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。心脏不适时，按按膻中，使症状缓解，气机顺畅。
饮食推荐
百合莲子瘦肉粥
材料：干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀 粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。
做法：瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片；瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟；砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转小火煮到莲子软、熟，放入瘦肉大火煮5分钟，加百合煮2分钟，撒上枸杞、盐调味，关火。
功效：养心神，益肾气，健脾胃。
摘自上海中医药大学附属岳阳医院微信公众号
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