面对当下各种各样关于疫情的信息，人们可能会有焦虑、担忧和耗竭等心理反应——这是人在紧急状态下的自然反应。我们可以从身体和心理两个层面关注自己，以良好乐观的心理状态积极应对疫情。
一、
我们可以按如下方法做心理健康状况的自我检测，检测我们的内心是否受到疫情的影响？
情绪反应
· 明显的情绪不稳定、焦虑；紧张、恐惧；悲伤、抑郁；易怒
生理反应
· 明显的身体不适感，主要表现为身体紧张、不易放松, 食欲不振，尿频、尿急，心慌，坐立不安，多汗, 怕冷等
行为反应
· 已经连续3天或更长时间受到睡眠困扰， 如：入睡困难、多梦、梦魇、早醒等。
· 反复回想与肺炎相关的消息、视频, 或脑中不断冒出相关的字眼。
· 容易受到惊吓，或者不敢看与疫情相关的信息。
· 反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。
· 出现冲动、攻击性、伤害性的言语、行为。
· 我们的判断力，也有可能发生改变：可能变得冲动、不理智，做出轻率的决定或冲动的行为，变得容易指责他人、容易发脾气等。
二、
常见的问题与应对方法
问
1.应激反应会让我的焦虑症复发吗？
答
应激反应是我们在非常事件下出现的正常反应，一般来说，我们凭借自己过往的经历和经验，都可以很好地应对。这个应对的时间，视个体差异而有不同，一般1 ~ 3个月。
所以，不用过于担心，即使过去诊断为焦虑症, 只要 做好个人调节，大部分人都可以平稳度过这个应激反应的阶段。
问
2.家人一天到晚看新闻，“病了多少人，死了多少人，我们附近有多危险……”，这会不会导致什么不好的结果啊？
答
过度关注负面信息容易让人出现恐惧、无力的感受，引起过度的身心反应，或者对其他家庭成员，尤其是可能对孩子、老年人产生负面影响。
您可以提醒家人， 定时关注疫情信息即可, 其他时间需要安排令自己有愉悦感的兴趣爱好和家庭生活。
问
3.老公最近随时关注疫情,变得沉闷、不爱说话,家里气氛也沉闷了许多,这是怎么回事？
答
有时候，一个家庭成员的应激反应会影响到家庭中的其他成员，并对家庭气氛、家庭成员之间的相互交流产生影响。
可以在方便的时候， 单独和先生聊一聊关于疫情的看法，通过你自己的分享，带动先生表达自己的感受和想法，这样有助于他的情绪疏解。
还可以在此基础上，提出你的建议。同时，有意识地安排一些家庭成员在一起互动的游戏或生活内容，比如一起打扫房间、打牌、看电视等等。
问
4.最近我发现自己总是容易对孩子发脾气。以前我们假期总会安排一趟旅游，今年只能窝在家里，感觉大家的情绪都很烦躁。我该怎么办？
答
由于疫情发生，我们不得不减少外出，窝在家中，受到和疫情进展相关的各种负面信息的影响。家庭中的每个人，或多或少地受到影响。留意一下，每一位家庭成员对于疫情的反应如何。 可以在合适的时间，家庭所有成员一起讨论和分享自己对于疫情的感受与想法。
主动询问家庭成员是否出现了身体不适感，这样不仅能够及时地给予关心，而且也让大家感受到这样的身心反应是一种常见的状况。当我们处在应激状态下时，尤其要关注孩子的身心反应。家长容易将焦虑的情绪转移到孩子身上，对孩子投以过多的关注（如催促起床、吃饭、写作业等等）和情绪（尤其是负性情绪，如批评、指责），这会引起孩子的不满与对抗。向孩子解释，引导孩子了解疫情相关的信息，一起制订家庭内学习和活动的内容与计划，适度的陪伴与督促有助于改善家庭氛围。
问
5.最近几天对疫情没兴趣了,基本不关注，但好像别的兴趣也减少了。我该怎么办？
答
这是一种常见的心身反应，是一个人面对持续存在的应激事件时出现的一种心理防御,称为“隔离”，它带有自我保护的性质，通常是一个人过度关注事件的消极面时的心理反应。在这种状态下，我们常常感到兴趣下降，情感变得迟钝、麻木，注意力不集中，还可能感到做事情动力不足。
尽管隔离有自我保护的作用，但是它可能对我们曰常生活产生负面影响。有效的方法是 多与人分享自己的感受和情绪，将情绪通过各种途径表达出来，并提醒自己关注事件的积极面，看到当前疫情已经得到了全国范围内的高度重视，并在可控的范围内。 返回搜狐，查看更多
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