水果蔬菜千千万，减肥选对效果佳。每天必不可少的食物当然要有水果蔬菜了，果蔬里的营养元素是其他保健品或者食物代替不了的。所以，不管你减肥与否，果蔬都是要吃的，但是选对适合减肥吃的果蔬，对于减肥效果来说那就是千差万别的。有些果蔬的营养虽然很高，但是同时它的热量也高。所以我们在这里介绍10种常见又低卡的果蔬供你选择。
1.冬瓜（热量：11大卡/100克）
冬瓜含有丰富的营养元素，例如蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等以及人体必需的微量元素，是一种有益身体健康的食物。而且冬瓜本身是没有脂肪的，所以热量很低，不会让人长胖，另外，冬瓜中还有一种叫丙醇二酸的物质，能够抑制糖分转化成脂肪。所以减肥吃冬瓜是很好的选择。
2.芹菜（热量：12大卡/100克）
芹菜是一种低卡又营养的减肥蔬菜。芹菜含有大量的粗纤维，能够加速粪便在肠道里的消化蠕动速度，促进肠胃消化，防止和改善便秘；同时，在咀嚼芹菜的时候所消耗的能量远大于摄入的热量。
3.黄瓜（热量：15大卡/100克）
黄瓜超过96%的都是水分，黄瓜的热量低，在补充营养的同时还能水润肌肤，让肌肤更加有光泽，而且营养丰富，口感清脆，还有生物活性酶能促进新陈代谢，此外还有清热解渴、利尿消肿的功效。
4.西葫芦（热量：18大卡/100克）
西葫芦是排毒瘦身的佳品，营养价值高，尤其是钙含量很高。西葫芦中的纤维素有助于促进胃肠蠕动，能够加速脂肪燃烧，加快人体的新陈代谢，能够达到减肥瘦身的作用。
5.苦瓜（热量：19大卡/100克）
苦瓜的热量非常低，能够抑制脂肪的吸收；而且苦瓜名副其实真的很苦，吃了苦瓜能减小人的食欲。夏天吃苦瓜还能清热消暑，减肥又祛暑，多划算。
6.西红柿（热量：19大卡/100克）
西红柿中有大量的食物纤维，吃了能很快让人有饱腹感，从而减少主食的摄入；西红柿中的有机酸能够促进胃液的分泌，从而促进对脂肪和蛋白质的消化，减少脂肪积累。此外，番茄红素具有抗氧化、抗衰老、美白、修复晒伤的功效。
7.茄子（热量：21大卡/100克）
茄子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁等多种营养成分，不仅能够促进胃肠的蠕动，缓解便秘，还有维生素E能够防止出血、抗衰老，此外还能预防胃癌、降低血脂血压，保护心血管。
8.西兰花（热量：24大卡/100克）
西兰花不仅营养成分多样，而且含量也高，比如维生素C比番茄、芹菜都高，而维生素C又是帮助燃烧脂肪的重要因素；西兰花的热量又很低，还有大量的食物纤维不仅很有饱腹感，还能促进消化，从而达到一边吃一边瘦耳朵效果。
9.西瓜（热量：25大卡/100克）
西瓜其实是一种帮助消化、利尿消水肿的水果，因为西瓜94%以上都是水分；西瓜中含有大量的氨基酸，很容易就被皮肤吸收，能够美白、滋润皮肤。那为什么说西瓜吃了会长胖呢，那是因为你吃的太多了，一个西瓜那么大，而且越甜糖分越高，一次吃一个比你头都大的西瓜，摄入了多少的糖分自己有点数了吧。
10.木瓜（热量：27大卡/100克）
木瓜的主要成分是水分，而脂肪很少，其中还有能促进胆固醇排出的不饱和脂肪酸；此外还有丰富的胡萝卜素、蛋白质、柠檬酸、蛋白酶等，能够促进人体的新陈代谢。
饮食减肥不仅要注意低卡食物，更需要营养均衡、荤素搭配，不能单纯的只吃果蔬，否则很容易造成营养不良，对身体伤害很大，而且容易反弹。
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