对于排便虽然听着不优雅，但是我们必须要重视它，要保证进出平衡，以保证身体的健康运转。一天最合适的大便时间应该是清晨，在经过一夜的消化后，已经有不少的食物残渣在体内堆积，形成粪便贮存在乙状结肠。良好的排便习惯可以从3个方面加以培养。
第一，排便时不要分散注意力。很多人喜欢在厕所里看报纸和打手机。他们不知道这样的两种用法会分散注意力，减少肛门肌肉的精确控制，久而久之就会导致便秘或者痔疮。
排便最佳时间为3-5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，从而产生痔疮。
第二，有便意不要憋。现代生活节奏很快，许多人没有时间上厕所，“憋着它”，这是一个很坏的习惯。我们必须尽量减少有意抑制的行为，避免因条件反射消失而引起的便秘。
第三、好姿势有助于排便。一般来说，蹲下时，肛门周围的肌肉放松，腹压增加，有助于排便顺畅。只有在如厕时，卫生间的高度要保持半弯曲状态，适合大腿以下，如身高不足，可在凳子脚下垫。对于心脑血管疾病患者，强迫排便可能诱发心肌梗塞或中风，最好的选择是慢慢坐起来。另外，最好根据大便情况调整饮食。如大便腥臭，难以冲洗，宜吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时不要放弃粪便常规检查。45岁以上的人应该一年查一次。
除此之外，最重要的一点就是要形成一个好的习惯，一旦有了稳定的生物钟对身体是极有好处的。返回搜狐，查看更多
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