【哈娜健康】减重or塑形？——测试！您是否真的需要减重？！
文章来源：哈娜健康
已授权《中国临床营养网》转载
减肥，永远是营养的热门话题。肥胖不仅形象受损，它还是威胁您健康的“万恶之源”。肥胖和超重是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的独立危险因素！所以，超重和肥胖是病！得治！而最好的医生就是您自己。
第一步！
测试您是否需要减重
·您需要准备一个准确的体重秤和一个测量腰围的皮尺。尽量穿最少的衣服，早晨空腹测量。
·腰围测量方式：空腹直立，双手自然下垂、双脚分开25~30cm。测量时平稳呼吸、不要收腹或屏气，在肚脐上1cm、以腋中线肋弓下缘和髂脊连线的中点作为测量点
（图片来自于网络）
第一题：
计算BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）
A.消瘦：BMI<18.5kg/m2（结果A）
B.正常体重：18.5≤BMI<24kg/m2（65岁以上的老年人正常体重：20.0≤BMI<26.9kg/m2）（请跳至第二题）
C.超重：24≤BMI<28kg/m2（65岁以上的老年人：BMI≥26.9kg/m2）（请跳至第五题）
D.肥胖：BMI≥28kg/m2（结果G）
E.重度肥胖：BMI≥35kg/m2（结果H）
第二题：
您的腰围是：
A.男性＜90cm，女性＜85cm（请跳至第三题）
B.男性≥90cm，女性≥85cm（请跳至第四题）
第三题：
您是否存在高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等疾病？
A.否（结果B）
B.是（结果C）
第四题：
您是否存在高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等疾病？
A.否（结果D）
B.是（结果E）
第五题：
您的腰围是：
A.男性＜90cm，女性＜85cm（请跳至第六题）
B.男性≥90cm，女性≥85cm（结果G）
第六题：
您是否存在高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等疾病？
A.否（结果F）
B.是（结果G）
结果A
您可能存在营养不良的风险，不需要减肥。为了健康，您需要增加自己的体重。建议增加富含优质蛋白质的瘦肉类、鱼、蛋、奶类的摄入，同时保证吃好主食。适当参加体育锻炼和肌肉力量的训练，增强体质。切忌过度盲目的减肥。
减肥建议：增加体重，不建议减肥
结果B
恭喜您！拥有良好的身材和健康的身体。希望您能够坚持平衡膳食和运动的习惯，继续保持下去。如果对自己局部身材不满意，可以在平衡膳食的基础上，进行体育锻炼，来完善自己的身材，无需过度追求“体重数字”的变化。
减肥建议：保持体重
结果C
虽然您不胖，但是您仍然需要注意自己的饮食和生活习惯问题。按时服药的同时，根据您所得的疾病，在饮食上进行控制。如果体重下降过大，不见得是好事。需要到医院进行进一步的诊断和治疗。
减肥建议：保持体重的同时，治疗疾病
结果D
您体重正常，但是腰围却超标了，仍然存在健康隐患。需要注意自己的饮食，减少久坐，增加运动时间。尽早把自己的肚子减下去。
减重建议：改变不良生活习惯，合理饮食，多运动
结果E
您属于“中心型肥胖”，并且存在健康问题。但是如果及时治疗，改变自己的不良生活习惯，开始注意自己的饮食，减少久坐，增加运动时间。就能及时把慢性病扼杀在“摇篮里”。
减重建议：治疗疾病，改变不良生活习惯，合理饮食，多运动
结果F
您的体重已经属于超重水平，需要减重。只要您能够适当的调整饮食，减少久坐时间，参加体育锻炼就可以成功减重。建立健康的生活方式，就能够保持减重成果。
减重建议：需要减重，单纯的生活方式就可减重
结果G
对于肥胖（BMI≥28kg/m2），和存在一项或者以上危险因素（男性≥90cm，女性≥85cm，或者存在高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等疾病）的超重患者来说，“减重”是改善健康的首要问题，是治疗疾病的关键步骤。无论您是否存在基础疾病，您的健康风险都比较大，建议咨询相关内科医师，进行合理减重。
减重建议：咨询内科医师，控制好疾病的前提下，急需减重
结果H
肥胖可能已经严重影响到您的日常生活了。您需要尽快咨询专业的医生来进行治疗，对于BMI≥40 kg/m2以及BMI≥35kg/m2存在一项或者一项以上危险因素（男性≥90cm，女性≥85cm，或者存在高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等疾病）的肥胖患者来说可以通过外科手术、药物结合生活方式干预进行治疗。
减重建议：咨询专业的医生，进行治疗
不同人群的侧重点
结果A：如何健康增重？
结果B、D：如何塑形，如何减肚子？（图片来自于网络）
结果C、E：针对相关基础病的指导饮食
结果F、G（腹型肥胖和疾病初期者）：如何健康减肥？并保持（图片来自于网络）
结果G（疾病重者或出现相关并发症）、H：及时就医！（图片来自于网络）
通过上面的这道测试题，您可能就知道自己属于那支“队伍”了，自己到底是需要减重？还是塑形？还是治疗慢性病的饮食为主。
观念的纠正
减肥，正确的观念比好的方法重要一百倍。再好的方法和医生，帮助您减重成功后，如果自己维持不了，还是会复胖。机体存在多种机制调控能量平衡以维持自身体重相对稳定，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重（复重）的30%~35%，4年内基本恢复到减重前水平。
所以，我不想用“减肥”这个词，因为这样给人感觉就像突击一场考试。当你达到减肥目标，考试结束后，你就不会再学了，于是又会恢复到原来的状态。
我更倾向于“体重管理”这个词，就像经营一家公司，它需要一套适合公司长期的“管理体系”，而“良好的生活方式”就是身材的管理体系。
减肥，不仅仅是“少吃，多运动”，它应该是“生活方式、态度、饮食”的全面改善。减肥的终点不是“一个月减了多少”、“一年减了多少”，而是在正常生活、正常饮食的情况下，能“保持在多少”。
所以，那些让人饿的心情差、体质差、暴饮暴食、催吐、复胖、累到死的减肥方式，都不是可持续的、好的减肥方式。
当然“改变”不可能不痛苦，约束自己虽然痛苦，但是，你会发现自己的身体在变好，心态也在改善。你能够逐渐接受，并且享受这种生活方式。最后，成为自己新的生活习惯，想都不用想，到时间就去运动，选择健康的食物。
说了这么多，您下定好决心“管理体重”了吗？如果，您希望改变自己的生活和健康状况，跟着二哈一起，找到适合自己的“体重管理”方式。塑造更好的自己吧！
《中国临床营养网》编辑部
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