中医减重 “瘦”益无穷，快来学习“躺瘦”小技巧
长沙晚报掌上长沙1月14日讯（通讯员 陶蔚娟 实习生 夏芷琪）“按照中医营养减脂营教练团提供的方案，不用断食、不依赖药物，即使天天吃肉，只要‘傻傻’地跟着做，21天就可以获得焕然一新的自己。”参加完湖南妇女儿童医院中医减脂训练营，小刘高兴地表示，除了瘦身成功，体重减轻了，血脂也降低了。
“健康减脂，轻松躺瘦”第一期湖南妇女儿童医院中医减脂训练共有22人参与，学员们共计减重50千克。其中，减重效果最明显的三位学员分别减掉了5.4千克、4.1千克和3千克。
中医如何减脂？
1.饮食结构调整：通过限制能量的摄入，使总热量低于消耗量以減轻体重。合理膳食，包括改变膳食结构和食量，目前常用的是《中国居民膳食指南》中的限能量高蛋白膳食。
2.针灸：以中医理论为基础，通过辨证论治，采取特定的穴位，通过针刺间断刺激穴位，达到健脾祛湿、减脂瘦身的目的。
3.穴位埋线：穴位埋线是以线代针，将可被人体吸收的植物线，利用埋线针具置于特定穴位，其在人体内软化、分解、液化和吸收，对穴位产生生理、物理及生化刺激，调整体內的内分泌、神经系统消化系统及新陈代谢，达到减脂的目的。
4.行为干预：每餐七分饱即可，尽量避免暴饮暴食，改由较小的餐具，从视觉上让食物看起来丰富；同时，食物应挑选脂肪含量低、髙纤维的食物；细嚼慢咽延长进食的时间；餐后可吃点水果以满足进食欲望……学会自我监测，记录所吃食物的量、类和摄入时间，记录运动方式和运动量，经常测量体重等。
5.有效运动：有效运动是指针对减肥的专项运动，需要根据体重和体脂的不同，由专业医师指导，并与饮食治疗同时进行，只有持久的、小强度的有氧运动，才能消耗多余的脂肪。
21天减脂训练营旨在帮助人们形成健康、科学的生活、饮食和运动习惯。减脂是一个长期、系统的心理及生理调节过程，需要耐心和恒心。通过训练营的指导和学习，学员们可以更好地理解减脂的科学原理和方法，掌握正确的饮食和运动技巧，从而有效地实现减脂目标。在训练营中，学员们可以学习到如何合理安排饮食，选择适合自己的食物和食量，避免高糖、高脂、高盐等不健康食品的摄入。
同时，他们还可以学习到如何进行有氧运动和力量训练，制定适合自己的运动计划，逐步提高身体素质和代谢水平。
此外，减脂训练营还可以帮助学员们建立积极的心理状态和自信心。减脂不仅是一个生理过程，也是一个心理过程。通过训练营的集体学习和交流，学员们可以互相鼓励和支持，共同应对减脂过程中的挑战和困难。
第一期“健康减脂，轻松躺瘦”减脂训练营已经结束，第二期减脂训练营将于近日开始招募，可扫二维码进行报名。
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