【健康大讲堂】如何正确度过减肥平台期
发布时间:2024年08月16日 来源: 苏州市吴江区儿童医院(苏州大学附属儿童医院吴江院区) 浏览次数:673
我们经常发现,减肥到一定阶段,比如瘦了七八斤后很难再瘦下去,体重会维持较长一段时间,很多人遇到这种情况,一般会采取极低热量的饮食,尽可能的少吃甚至不吃,但是它会消耗你的肌肉,体重也非常容易反弹回来。那我们遇到这种“减肥平台期”,应该如何正确度过呢?
01
增加运动是非常重要的。
随着你的减肥,你吃得少了,基础代谢随着体重减轻往往也是在下降的,这时候还想再往下瘦,那只有通过运动来增加你的热量消耗。
02
保证营养均衡。
比如蛋白质,对于减脂人群非常重要,有助于身体肌肉的合成。 同时,当你其他的能量物质欠缺的时候,维生素和矿物质就更重要了,可以考虑多吃点蔬菜,热量又不高,或者考虑一些复合型的维生素矿物质补充剂,它们对保持身体的健康运行很有意义。
03
注意多喝水。
身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行。饭前喝一两杯水可以让你有饱腹感,并控制整体卡路里摄入量。
04
规律饮食。
不要过分节食,因饥饿而血糖下降时,往往更容易报复性地吃太多。
05
不要过分依赖体重秤。
如果你正在减少体内脂肪并增加肌肉质量,体重秤上也可能不会显示任何变化。使用带有体脂测量功能的电子秤,或者去医院进行身体成分分析,可以很好地帮助我们更全面的了解自己身体的变化,体脂率下降了,减肥才是真正成功的。
门诊信息
营养科门诊:周五下午、周六全天
来源:营养科
审核编辑:社工办
签发:张晓剑
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