【健康大讲堂】如何正确度过减肥平台期·【健康大讲堂】如何正确度过减肥平台期
【健康大讲堂】如何正确度过减肥平台期
发布时间：2024年08月16日 来源： 苏州市吴江区儿童医院（苏州大学附属儿童医院吴江院区） 浏览次数：673
我们经常发现，减肥到一定阶段，比如瘦了七八斤后很难再瘦下去，体重会维持较长一段时间，很多人遇到这种情况，一般会采取极低热量的饮食，尽可能的少吃甚至不吃，但是它会消耗你的肌肉，体重也非常容易反弹回来。那我们遇到这种“减肥平台期”，应该如何正确度过呢？
01
增加运动是非常重要的。
随着你的减肥，你吃得少了，基础代谢随着体重减轻往往也是在下降的，这时候还想再往下瘦，那只有通过运动来增加你的热量消耗。
02
保证营养均衡。
比如蛋白质，对于减脂人群非常重要，有助于身体肌肉的合成。 同时，当你其他的能量物质欠缺的时候，维生素和矿物质就更重要了，可以考虑多吃点蔬菜，热量又不高，或者考虑一些复合型的维生素矿物质补充剂，它们对保持身体的健康运行很有意义。
03
注意多喝水。
身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行。饭前喝一两杯水可以让你有饱腹感，并控制整体卡路里摄入量。
04
规律饮食。
不要过分节食，因饥饿而血糖下降时，往往更容易报复性地吃太多。
05
不要过分依赖体重秤。
如果你正在减少体内脂肪并增加肌肉质量，体重秤上也可能不会显示任何变化。使用带有体脂测量功能的电子秤，或者去医院进行身体成分分析，可以很好地帮助我们更全面的了解自己身体的变化，体脂率下降了，减肥才是真正成功的。
门诊信息
营养科门诊：周五下午、周六全天
来源：营养科
审核编辑：社工办
签发：张晓剑
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