营养师瘦身课堂—找到你的生物钟
时间：4月29日 15点~15点30 主题：找到你的生物钟 讲解人：疯瘦营养师—马老师 ======================= 疯瘦营养师： 大家好，今天的话题：找到你的生物钟 便秘、失眠、疲倦、心情不好~~经常找不出原因，到底是哪里出问题了？你有多久没有管过你的生物钟了？ 【生物钟是什么】 今天讲生物钟,神秘的东西,什么是人体生物钟？有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”。每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5 —9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。 生物钟养生要采取三大措施：一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。 二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。 三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。 这些理论的东西，大家应该都看过了~~顺应自己的生理规律，身体才会健康每个时间段我们该做什么呢？ 每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。 【最佳起床时间】 早晨6-7点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 【最佳饮水时间】 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，便秘的朋友们注意了，这个就是为什么早上起床一定要空腹喝杯水的重要原因 提问：早上要喝多少比较合适呢？ 疯瘦营养师：200-250ML~ 如果早上有喝蜂蜜的习惯，一定要先喝了白水，再喝杯蜂蜜 提问：为什么喝蜂蜜水之前要喝一杯白水呢？我起床就喝蜂蜜水了 疯瘦营养师：一夜之后身体消耗的水分太多，蜂蜜的含糖分会抢了身体的水分，先补充足够的水分之后，再喝蜂蜜会让蜂蜜中的营养素吸收得更好，这个顺序很重要的哦 提问：那喝完水之后多久吃早饭呢？ 疯瘦营养师：这个没有特别的规定 【最佳工作时间】 上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 提问：不是说7点到9点之间吃早餐最好的么 疯瘦营养师：你喝完水就可以吃早饭了，特别的间隔时间7-9点吃早饭都OK 【最佳午休时间】 人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。经常午睡的人，会比同龄人看起来年轻些 提问：老师早上起来都做什么运动呢 疯瘦营养师：我在阳台跳绳 【最佳锻炼时间】 减肥要运动的朋友们注意啦~~ 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 【最佳吃水果时间】 饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最后，测试下你们是否健康~~ 题目：测试下你的生活是否健康： 一、均衡营养 ·规律吃了三餐 ·少吃零食 ·没有喝饮料 ·控制在外面吃大餐 二、平衡多样的食物结构 ·吃了主食/粗粮 ·喝了牛奶/酸奶 ·吃了蔬菜 ·吃了水果 ·吃了肉/禽/豆制品/鸡蛋/鱼虾 三、 充足睡眠 每天保证7小时以上睡眠 四、积极运动 ·每天活动30分钟以上 例如：走路/爬楼梯/做家务/骑自行车/打球 五、充足饮水1800ml以上 六、娱乐放松 逛街/看电影/唱歌/看书/听歌/看电视/打游戏/泡吧 疯瘦营养师：规律的生活，均衡的饮食，释放的放松运动对我们来说都很重要哦。生物钟调理好的朋友，减肥一定没有问题~~你的身体状态和生理情况都是最佳的 课堂结束~~我们五一只有再见~~之后的第一课就是最劲爆的：怎么渡过平台期 来自：http://www.douban.com/group/yesshou/
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