绿瘦：肥胖需要被重视，科学管理体重必不可少
根据国家卫健委相关数据显示：我国18岁及以上居民的肥胖率已达到16.4%，预计到2030年，我国成年人的超重肥胖率可能攀升至65.3%。而体重与健康状况密切相关，肥胖不但可能诱发各类疾病，还可能产生较高的过早死亡风险。
面对这一现状，绿瘦作为长期关注并致力于体重管理领域的品牌，今天就来和大家聊聊肥胖对健康的具体危害以及如何科学管理体重。
肥胖对健康的危害不容小觑
国际上常用的超重判定标准为身体质量指数（BMI），其计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2，BMI在24~27.9kg/m^2之间即为超重，而大于等于28kg/m^2则被认为是肥胖。
肥胖会让骨骼、关节和肌肉承受本不该有的重负。绿瘦服务管家表示，长时间处于这种超负荷状态，骨骼系统首当其冲，关节炎、腰椎间盘突出等疾病接踵而至，继而严重影响超重者生活质量。
相比普通人，超重者的心脏往往承担着超负荷的工作量，这可能会导致心脏肥大、心力衰竭等心脏疾病。并且，肥胖还会挤压胸腔，限制肺部扩张，导致超重者呼吸困难，甚至可能引发睡眠呼吸暂停综合征，使人在睡眠中反复出现呼吸暂停，严重威胁生命安全。
绿瘦表示，肥胖还很可能引起多种慢性疾病。例如，血脂异常，它会导致血液中脂质物质沉积在血管壁上，增加形成动脉粥样硬化斑块，进而引发高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
不仅如此，肥胖还会干扰胰岛素的分泌和作用，使血糖调节失衡，引起糖尿病。肥胖还与多种癌症密切相关，例如乳腺癌、结肠癌等。此外，脂肪肝、胆囊疾病、呼吸系统疾病及抑郁症等也是肥胖常见的并发症。
除了对身体的危害，肥胖也可能引起心理方面的问题。由于社会对体型的刻板印象和歧视，肥胖者往往会产生自我否定，觉得自己不被接纳，从而导致自尊心下降，产生自卑感。
而肥胖还会增加抑郁和焦虑的风险，这是由于肥胖者常常因为外貌问题、身体健康状况以及社交障碍等而感到压力。
此外，肥胖还可能影响睡眠质量，导致睡眠障碍。肥胖者常面临睡眠呼吸暂停等问题，这些问题会进一步影响白天的精神状态和工作效率。
健康减重三部曲：饮食、运动、心态全面调整
减重虽然重要，但科学的减重方法才是肥胖者能够长期维持健康的根源。绿瘦服务管家表示，科学的减重应当从饮食调整、规律运动、心态调整三方面着手。
绿瘦认为，合理的饮食结构是控制体重的关键。减重者应确保每日摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足身体的基本需求。
在满足身体基本需求的前提下，减重者也需严格控制总热量的摄入，避免热量过剩转化为脂肪储存。例如，可以多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物。
此外，减重者要尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，减少零食和夜宵的摄入，保持规律的饮食习惯。通过科学的饮食调整，减重者可以从根本上控制热量的摄入，为体重管理打下坚实的基础。
绿瘦健康管家表示，减重不仅需要合理控制膳食，更要在咨询了相关专业人士之后，针对自身体重基础来进行合适的运动。
绿瘦建议，体重基数较大者，减重初期初期应避免过度激烈运动，以免关节受伤。例如，体重基数较大者可选择低冲击运动，如快走、游泳等既能助于减重，又能保护关节的运动。而体重基础较小者，可选择适中强度的有氧运动。例如慢跑、骑自行车或跳绳等，还可同时结合力量训练增强肌肉，提高基础代谢率。
此外，绿瘦温馨提示，无论体重基数如何，都需要根据身体反应适时调整运动强度，确保运动过程既有效又安全。
对于肥胖者而言，减重是一个长期的过程，需要减重者有足够的耐心和毅力去面对各种挑战和困难，保持积极乐观的心态至关重要。绿瘦建议，减重者在减重的过程中可以给自己设定合理的小目标与奖励，在达成目标后就能享受每一次进步的喜悦，给予自己更多正向反馈，并激励自己离减重目标越来越近。
在减重的过程中，绿瘦认为减重者应树立正确的减重观念，认识到减重是为了健康而不是为了迎合他人的审美标准。不要盲目追求快速减重的效果，而应当采取科学的方法逐步减轻体重，并借此养成良好的生活习惯和饮食习惯。
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