防止减肥反弹重要两大法宝
“生命不息，减肥不止”是很多姐妹们的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是 减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
减肥反弹的危害，打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力 ；增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动 ；反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
减肥为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪。只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没完成减肥周期就停止减肥或者减肥断断续续（前提是不服用减肥药）。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前 功尽弃。举例来说，饮食减肥（例如运动加节食或者oslim草本），够健康了吧，但是也是每个阶段都有不同的减肥目的：
一般减肥都是第一个阶段适应期是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），主要是中年女生长期肥胖，身体脂肪脂肪已经接近成为身体一部分，这个时候先要身体脂肪分解，先要身体预热的，代谢开始旺盛起来，这样才为未来减重加速做好代谢准备，及时将代谢废物排出体外的，完成脂肪代谢过程。
第二阶段是加速减肥时期，这个时候身体脂肪分解多，脂肪代谢旺盛，代谢废物生成及时迅速，排泄迅速，体重也随着健康下降。
第三个阶段是巩固减肥效果，身材因为脂肪分解消瘦很多，同时身心逐步适应新的体重和代谢水平，好的饮食和生活习惯需要巩固，对以后的保持大为有利。
三个阶段缺一不可，最好不要见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
1、快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。
4、盲目减肥未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。 怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于减肥过程是否健康以及自身维持，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1 、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2 、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制 。
3 、定时定量，少食多餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4 、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5 、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、健康做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲，饮食健康。如果身体转化脂肪能力强或者饮食习惯糟糕，可以早饭前吃一点类似oslim20天然食品，对身体减低对热量的欲望和分解潜在脂肪，保持热量平衡方面会很有好处。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？ 对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
（实习编辑：闫玉庚）
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