近日，朋友圈疯传“酸奶陷阱”的文章。文章称，酸奶含糖量高，一杯酸奶相当于两罐可乐，酸奶减肥就是世纪巨坑。
这种说法靠谱吗？
早前有文章指出：外国人一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
根据外包装上的营养表算算一杯酸奶到底有多少热量。
1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！
实际上，任何一种食品都不是“灵丹妙药”，酸奶也是如此。没有传说中那么优秀，也没有传说中那么不堪。
“如果只是比较含糖量，部分酸奶的确比可乐高。”上海交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟直言，虽然酸奶含糖量高，但依旧有它的益处。用来和可乐对比，不合适，也太“心机”。
如何看酸奶中的含糖量？就是营养成分表中的“碳水化合物”。某品牌的可乐营养成分表上标明100ml可乐中含有190千焦能量和11.2克碳水化合物，文中用来比较的酸奶，每100克含有404千焦能量和14克碳水化合物。
因此得出，1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里；1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量。所以，作者就摸着良心告诉大家，“如果你要减肥，酸奶还没可乐健康。”看到这，只想反问：作者，你的良心不会痛吗？
首先，不是所有酸奶的含糖量都那么高。市面上可以买到的酸奶里，含糖量低于可乐或持平的，绝对有，还都是比较常见的品牌。
其次，可以明确一点，就算含糖量低的酸奶，能量都要比可乐来得高。某品牌的酸奶，每100克的能量几乎相当于可乐的4倍。但这并不代表，酸奶没有可乐健康。可乐能量少，是因为可乐中的营养成分也少。酸奶能量高，因为酸奶中除了有糖，也有脂肪、蛋白质等营养成分。
最后，肯定一点，光靠酸奶减肥的确不怎么靠谱。刘璟解释，酸奶本身并不具备“减肥”的功效，如果不注意控制能量，有时候还会起到反作用。比如，一日三餐的总摄入量已经超过了推荐量，还想着酸奶能助消化喝一杯，那就得不偿失了。
当然，如果你一日三餐就喝酸奶，的确有可能减肥，但不健康。
刘璟表示，一日三餐光喝酸奶减肥相当于“轻断食”。可轻断食只不过单纯控制能量，并没坚持一日三餐合理饮食的原则，作为营养师并不推荐。
刘璟建议，“酸奶可以融入到一日三餐中，合理搭配膳食即可。酸奶还是有营养价值的。”比如，酸奶中就含有蛋白质和钙质，早餐以酸奶搭配水果、谷物就是不错的选择。
本文综合自：央视新闻、钱江晚报
题图来源：视觉中国
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