你和健康之间就差了5%！
我们先来看两组身体数据：
小张 30岁，女性，身高161，体重80kg。
李先生 38岁，男性，身高175，体重91kg。
从这两组数据可以明显的看出来，他们都有一个共同特征就是：肥胖。
除了可以看出肥胖以外，小张30岁就患有高血压，而李先生今年38岁，已经是两年的糖尿病病友。
高血压和糖尿病已经影响到他们的生活和工作，需要终日与药相伴，根据检查和医生分析，肥胖就是危害它们健康的最主要凶手！
如今肥胖已经不单是影响美观的一件事，它已经威胁到人类的健康。肥胖已经被视为一种疾病，也是三高、心脑血管疾病、痛风、癌症等多种严重疾病的危险因素。
中国目前的肥胖指数高达世界第一，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性。据媒体报道，由于中国肥胖人群的不断攀升，降压药的需求量也逐渐扩大，也就意味着有越来越多的肥胖人群被疾病困扰，需要靠药物维持健康。
为了不让肥胖人群发展到需要治疗疾病的地步，医生都会呼吁大家要尽早把体重控制在一个健康水平。
但是先不要把减脂目标定的太高！
前不久美国圣路易斯华盛顿大学医学科的一项研究表明，肥胖者仅仅减重5%就可以降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
如果你有160斤，先减掉8斤，你的新陈代谢功能就会得到提升，肝脏中的脂肪含量也会有所降低、胰岛素的敏感性也会改善、然后再循序渐进的恢复至健康体重就可以了。一下子减重太多身体器官也会适应不了，并且目标太高也容易中途放弃。
那么，减重5%具体有什么好处呢？
1.体重每增加10斤，膝盖和下身关节就会增加40斤的压力。减去一点体重就可以减少骨质疏松和关节炎的发生率。
2.减脂和运动是防治糖尿病的两种有效办法。每天运动30分钟以上或减去8-12斤就会帮助你控制血糖。同时，你的血压也可以降低5mmHg。
3.瘦下来5%，就可以减少18%脂肪肝的发生率。
4.减脂5%以上的人每晚睡眠时间会增加22分钟。并且会减轻脂肪对呼吸道的压迫，改善睡眠呼吸暂停综合征。
5.脂肪细胞会分解出一种化学物质刺激身体组织引发炎症。减脂就会减少这种刺激和疾病发生的可能。
其实不管减掉多少脂肪，最重要的还是要维持好不反弹。坚持长期的健康饮食和规律运动，才是保持健康的终极秘方！
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