“非运动的能量消耗”（NEAT），轻松减重，不运动也能瘦？
众所周知，进行适合的抗阻力训练以及搭配健康的饮食，可以帮助我们得到减重的效果，并且拥有自己期待的身型。那么，要想拥有理想的体型就一定要逼着自己每天去健身房挥汗如雨吗？我们真的只能去吃一些让人没有食欲的食物吗？
让我们来看看，我们是否能够通过每天的活动和食物摄入，加上一些运动来燃烧更多的热量，达到减脂的效果？
运动EXERCISE
运动与健康息息相关，如果能够保证日常每日足够的活动量，则会给我们的身体带来一些好处，例如拥有一颗强壮的心脏，心血管疾病和糖尿病风险的降低，更为强壮的肌肉骨骼，胆固醇水平的降低，以及提高身心的健康。
然而，有人相信，只要每周2-3次的运动，就能减掉那些我们不想要的身体脂肪或体重。不幸的是，愿望并不是百分百一定能实现，运动过后没效果，因此变得沮丧，懊恼。虽然运动对我们的生活质量来说至关重要，更重要的是去理解运动是怎样减少体重的，特别是那些刚刚开始运动的人。有研究进行过不同种类的运动每周消耗总量与我们每周摄入卡路里总量的对比，结果如下：
比例很低，那么我们还要不要运动呢？
有没有捷径可以走呢？
我们每周要通过身体活动消耗2000大卡，这样才能达到减重的效果。那么除非你的每周运动计划里包含有大量的高强度训练，否则不大可能可以实现减重的目标。（这里指的是仅仅只通过运动减重）
讲完运动，我们来看看饮食。
节食DIET
正因为运动后效果不好，或者辛苦的过程让人想想就放弃，结果，我们很多人就把节食作为减重的主要解决办法，不过在做这个重要决定之前，需要认真了解一下下面这些信息：
减脂可以不减肌肉吗？
拥有选择的权利，是人类产生行为的一个强有力的驱动力。当我们开始减少每日卡路里摄入大于30%（例如，将每日2200大卡的摄入，减少为1540大卡），持续一段时间后，必须要依靠饮食才能得到的结果，会让我们自然而然地开始意识到食物匮乏，并且感觉丧失了选择的权利。
少吃不等于会瘦！
随着年龄增长，我们的肌肉组织会随之减少，同时意味着身体的功能性也会下降。女性在30-70岁之间大约会减少23%的肌肉组织，而男性同样也会减少高达21-22%的肌肉组织。年纪逐渐增大，这种身体组织的减少会极大程度影响着我们的生活质量，它会让我们无法去做我们想做的或者我们需要做的事情。不运动的情况下，进行节食，开始阶段会看到体重的下降，但是减去的每一公斤的体重，仅有69%来自于脂肪组织，剩下31%可能会是肌肉组织，这是我们应该学会避免的。这种塑形减脂的方法并不是一种健康的方式。
不限制节食，会导致肌肉流失
你能否在40岁也保持健康紧致的身型？
那么，在你进行饮食策略时，包含一些心肺有氧的运动，也可以降低体重，但同时与节食有着相同结果，每一公斤体重的下降，仅有78%源于脂肪组织，剩下22%源自肌肉组织。然而，如果能够包含一些抗阻力训练在其中（哑铃杠铃，固定器械，瑜伽，自重训练等等），这就是将成为最有效率的减重方法，它可以保护大约97%的肌肉不被减少，并保持健康，强健。并且，保证肌肉不减少的同时，还能增加一些肌肉组织，那么身体能够维持或提高代谢率，这意味着我们能够在一天当中消耗额外更多的卡路里（大约可以达到每天100+ kcal，一年大约可以减去4.5公斤体重）。
节食等于肌肉流失？是的，不过有补救办
抗阻力训练可以有效防止肌肉组织减少
然而你还可以让减肥变得更有效简单，毫不费力！
非运动活动的生热作用，称为“NEAT”
以上这些信息，让人不得不去思考，什么才是运动与饮食结合后的最有效率的减重方法。只运动而不注意饮食是难以达到满意效果的，除非你能在忙碌一天中获得更多时间进行运动，那有没有其他更好的可行方法？在过去几年中，研究人员开始想要找出在一周当中，除了我们的睡眠时间外的110-115个小时中可以进行的减重解决方式，而不专注于我们每周能够进行运动的那几个小时。
结果让人感觉惊讶，在他们提供的那么多能够减重且持续有效的途径里，并不会让我们的生活变得多么复杂，只需要有机会就进行活动，去完成那些我们忽视的事情，学会走出我们身体的舒适圈，挑战自己的身体。我们把这成为热量消耗的“NEAT”（非运动活动的生热作用），除了睡眠，吃饭和运动外，身体的能量消耗，它可以是非常简单的动作，如站立，走动等。
站立办公是解决办公室久坐的有效策略
举例说明，一个体重65公斤的办公室白领，在处于坐姿工作的时候，大约每个小时身体消耗102卡路里（每分钟1.7kcal），但同一个人如果是处于站姿进行相同工作，大约每个小时消耗174kcal。看似相差不多，不过如果按每年250天的工作日，那么一年合计为18000卡路里，大约为5磅体重。对比之下，这个热量消耗等同于一年60次，每次30分钟的跑步（速度8公里每小时）
其实，只是想让大家重新审视一下，在你的减肥战斗中，一整天的热量都是从哪里地方发生。这是一个我们可以去开拓的领域，去完成日常活动的同时，增加热量消耗，这也并不会让我们觉得不得不去做。一整天地坐着，只会带来体重增加的结果。
接下来，你打算怎么做？
列出一个清单，上面记录着全天的活动
6:30am-7:30am，工作准备
7:30am-8:00am，通勤
8:00am-12:30pm，伏案工作，基本坐着
……
你是否知道你一天中有几个小时是坐着的？
如上，编辑你自己的时间清单，结果可能会让你大吃一惊。
需要确定那些你意识到你坐姿状态的时间段，然后发挥想象如何站着完成那些工作。（如打字，打电话，这些都可以站着完成）
开始阶段，先挑战一项工作，用三种不同的方式完成，这会比较容易可控制，完成后你会对自己的减肥目标感到更加自信。
试着每天自我反馈，不要去做你不喜欢做的事情。如果你结果让你感受到自信和愉悦，那么你可以再次尝试挑战。每天做相同的挑战，如果不能坚持一周，能选择一个新的方式，再次尝试。
给自己做每周的体验反馈。同样的，如果你的体验让你感受到愉悦和信心，那么多坚持一段时间，尝试相同的挑战两周或者更久。
下面给大家一些简单的改变和挑战的例子：
在工作日经常进行走动。站的更久一些。开始时，在完成部分工作后，站立或者走动5-10分钟。自己清洗你的汽车。于自己的孩子竞赛，亲自为此划上跑道或者图案。可能的情况下，自己提商品代替手推车。在超市里走的更快一点。在办公室工作时，走一条去洗手间更远的路。走到你的伙伴桌前与ta沟通，而不是通过邮件和电话。打电话的时候要么站着，要么来回走动起来。找到属于你自己的方式，更多地把站立和走动融入到日常生活和工作中，你一天中消耗的卡路里都是一点一点累积起来的；小小的成功将会让你更想往前走。就算是每天多100卡路里，那么一年后也可以减重4.5公斤；如果是每天200卡路里，一年累积起来减重9公斤，想想，就是那么简单，并且毫不费力。与它相等的是，一个65公斤的减重者一年120次，每次30分钟5公里每小时的跑步运动。你会选择哪一个？
总结：
关注日常生活和工作中的那些非运动的身体消耗（NEAT），你会发现减肥是一件你可控制并且感受愉悦轻松的事情，同时你也会在自己的减重过程中获得极大的成就感。
#减肥方案#
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