《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》
ICSCCS Y**团体标准T/CSSS****_20**中国健康成年人身体活动能量消耗参考值Physical activityenergy expenditurereference valueof healthyChinese adults（文件类型草案）20****一**发布20**—**—**力缶中国体育科学学会发布中国健康成年人身体活动能量消耗参考值范围1本文件给出了中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值本文件适用于中国岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的计算18〜64规范性引用文件2本文件没有规范性引用文件术语和定义3下列术语和定义适用于本文件
3.1身体活动physical activity；PA任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作
1.2能量消耗energy expenditure；EE人体进行生命活动所消耗的能量注主要用于生长发育、维持基础代谢、体力活动和食物热效应等
3.3代谢当量metabolic equivalent；MET以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的指标注1MET约相当于安静时的能量消耗耗氧量，即250mL/min或
3.5mL/kg,min或
4.184kJ/kg・h身体活动能量消耗值表示方法4总则
4.1身体活动能量消耗值由具体身体活动和代谢当量两部分表示具体身体活动
4.1具体身体活动的详细描述提供了强度、速度、功率自行车转速、比赛形式或派别等信息，使用者可根据以上信息准确地识别合适的代谢当量，并选择合适的活动代谢当量
4.2421每一项具体活动匹配一个相应的MET并表示活动强度久坐，＜
1.5METs；低强度，
1.6~
2.9METs；中等强度，3~
5.9METs；高，＞6METs每一项具体身体活动的值保留一位小数，如果是两项及其以上相同或相似类型活动,则按多项MET相加取平均值最终值MET常见身体活动能量消耗参考值5中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值见表共包含种具体身体活动和代谢当量1,238表中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值1活动分类具体身体活动代谢当量强度看书坐坐坐坐坐姿使用手机安坐坐静地坐着坐姿坐坐使用电脑不活动/休息坐姿写字久久安静地躺着坐姿久久久久读书坐姿看电久久视安静地站着低等负重走25kg,
4.8km/h,1km
2.2等步行频率慢，步100/min
2.5等步行自然行走等
2.9等步行
3.0km/h〜
3.8km/h,200m
3.0等下楼梯:步等90/min
3.1等步行
2.0km/h,2〜4min
3.3等步行等
4.0km/h
3.5等负重走15kg,
6.4km/h
3.7等步行
4.8km/h
3.8等等卜楼梯步100/min
3.9等步行最适速度,
4.0~
6.4km/h
4.2低步行S
5.0km/h
4.4低步行
5.6km/h〜
5.8km/h
4.6低低步行快步走
4.7中步行上下楼梯
4.7中中负重走（负重位置背部、小腿或足部），4kg5km/h
5.1中步行
6.0km/h~
6.5km/h
5.5中上楼梯负重中1kg〜5kg
5.5中下楼梯12层
5.9中步行不同动作模式（爬行、弓箭步走，行进间扭转走）
6.4中中步行
7.2km/h
7.2中上坡走不同坡度（10%,3°,6等）
7.7中中上楼梯步90/min
8.0中步行
8.0km/h
9.1中上楼梯步高100/min
9.1高步行
8.8km/h
9.9高高上楼梯高层，雾霾天气
11.4高负重走25kg,
7.2km/h,1km
11.7高上下楼梯试验高6min
11.9高户外骑行10km/h
3.6高中等户外骑行12km/h高中等
3.9自行车户外骑行13km/h
4.4中等户外骑行15km/h
5.5中等户外骑行18km/h导］
6.5烹饪活动搅拌、切菜、揉面、洗碗洗
1.7低家庭活动涤衣物叠、挂、熨烫、洗衣服低
2.264443332拖地等低铺床换床上用品低整理房间书桌、物品低低清洁擦地板、打扫、清垃圾等中购物正常或采用省力工具（篮子、手推车）抗阻训练4kg卧推，单组
1.7低抗阻训练20%~80%最大重复次数（repetition maximum,RM）卧低
2.0推，单组抗阻训练负重深蹲，单组4kg
2.1抗阻训练20%〜80%1RM负重深蹲，单组
2.4抗阻训练卧推
2.5固定姿势运动平板支撑
2.8功率自行车20-50W
2.8瑜伽中等
3.1抗阻训练体重负重深蹲0%〜80%
3.5中等韵律运动俯卧撑中等
3.6抗阻（负重）联合振动训练负重深蹲中等0%〜80%
3.9功率自行车中等10〜15km/h
4.3广播体操第九套中等
4.4抗阻训练单一动作（卧推、俯身划船、颈后屈臂、弯举、推中等
4.4举）韵律运动哑铃仰卧起坐，低至中等负荷中等
4.5抗阻训练卧推，多组
4.6中等功率自行车中等37%〜45%VO2max
4.6抗阻训练趴拉，多组中等
4.7功率自行车不同时间中等40%~60%V02max,
4.8健身锻炼抗阻训练组合训练（手臂、胸部、腹部、腿部），低力量负中等
5.0荷抗阻训练颈后推，多组
5.2中等抗阻训练拉弹力带，多组
5.2中等功率自行车中等70r/min
5.3功率自行车51-89W
5.4中等抗阻训练仰卧起坐，多组
5.7中等功率自行车90~100W
5.8手等功率自行车18km/h
6.1抗阻训练哑铃深蹲，低至中等负荷
6.2抗阻训练站立提踵，多组
6.2功率自行车46%〜63%VChmax
6.2抗阻训练屈臂，多组
6.4抗阻训练仰卧蹬腿，多组
6.5抗阻训练组合动作（手臂、胸部、腹部），中等力量负荷高
6.6抗阻训练俯卧撑高
6.7骑自行车功率自行车，高60%~85%VO2max
6.7抗阻训练仰卧两头起，多组
6.8高功率自行车100r/min
7.1高功率自行车晨125〜190W
7.1IzzzZ
4.
6.
7.
7.
8.0抗阻训练快挺，多组高
7.3有氧健身操多种类型高
7.3高战绳训练双手波浪9〜14kg,
7.4高抗阻训练腰腹旋转，多组
7.5高骑自行车功率自行车，高64%~91%VO ax
7.52m高抗阻训练高力翻，多组
7.9高抗阻训练引体向上，多组
8.0高抗阻训练沙袋左右侧，多组高
8.2高功率自行车101〜160W
8.2高功率自行车峰值功率40%
8.2高健美操大众健美操1〜6级
8.3高高抗阻训练提铃，多组
8.4高血流限制训练血流限制水平，峰值功率功率自行车40%〜80%40%
8.5161高〜200W
9.3高韵律运动跨步跳高
9.4抗阻训练负重下蹲，多组
9.8跳绳单摇绳
10.0功率自行车201〜270W
11.9功率自行车峰值功率70%
12.4跑步
4.8~5km/h JT中等慢跑步/分钟
1605.5中等慢跑坡度3%,
5.6km/h
5.8中等跑步高40%VO ax
6.22m高跑步
5.6~
6.4km/h
6.5高跑步最大脂肪氧化速度
6.5高间歇跑运动休息组高20min,10min,
36.7高跑步间歇跑，55Vo2max
6.9高跑步高温高湿环境，40%VO2max
7.5高跑步7km/h
8.1高高跑步50%VO2max
8.3跑步8km/h
8.5跑步强度55%VO2max
8.9高强度间歇跑间歇八6x30slOO%V0ax,50%VO ax90s,
09.02m2m坡度或3%6%,
5.61~
8.02km/h
9.4高组29〜11km/h
9.6高跑步慢跑:高12km/h
10.1高跑步:13km/h
10.1高跑步:60%VO2max
10.3高高跑步:14km/h高跑步:跑步无氧阈强度70%高跑步篮球（前锋、中锋、后卫），10km/h
10.6高高跑步高温高湿环境，60%VO2max
10.8高跑步15km/h
10.9高跑步65%VO2max
10.9高跑步不同方向跑高
11.0跑步个体无氧阈强度
1.5久坐休闲舞蹈父谊舞、民族舞低
1.7体感游戏保龄球
2.6低虚拟现实游戏（VR）拳击等
4.5中等中等
4.9体感游戏（Xbox360Kinect）乒乓球、田径、沙滩排球等文娱活动体感游戏（）健身环运动中等Switch
5.0广场舞不同舞曲（如《桃花谣》、《吉祥谣》等）
5.1中等登山慢速，高
2.5km/h
6.1体感游戏（Xbox36Kinect）足球、拳击、羽毛球
6.5高广场舞不同舞曲（如《倍儿爽》）
7.2高登山中速，
3.3km/h
8.7高登山快速，主观疲劳量表结果为15〜
1717.2高足球守门员，比赛
2.8排球中等
4.1散打中等
4.7足球颠球、双人传球、运球过人中等
4.7舞蹈准备活动芭蕾舞、民族舞中等
4.9乒乓球正反手攻球和推挡中等
5.1健美操中等
5.3摔跤中等
5.6舞蹈把杆动作芭蕾舞、民族舞
5.9中等体育活动篮球
6.1乒乓球模拟比赛
6.6乒乓球不同频率正、反手前冲弧圈击球，高强度
7.0拉丁舞银牌规定套路
7.0羽毛球休闲
7.4双人舞歌舞团表演
7.9舞蹈基本功训练课芭蕾舞、民族舞
8.3单人舞歌舞团表演
8.4网球自由单打比赛
8.9足球锋线，比赛高网球不同技术击球，高30km/h高网球各阶段击球综合，和球速下30km/h6km/h高网球不同技术击球，60km/h高足球卫线，比赛高芭蕾舞单人舞、双人舞高羽毛球模拟比赛高速度滑冰米，模拟比赛高1000高非洲舞歌舞团表演高羽毛球不同频率和间歇步法练习高拉丁美洲舞歌舞团表演高速度滑冰米，模拟比赛500高皮艇强度桨/分）80%〜100%（32〜42高速度滑冰米，模拟比赛高1500高橄榄球全队、前锋和后锋高网球不同速度（）跑动挥拍9~12km/h高赛艇单桨，强度桨/分）80〜100%（32〜42划艇强度桨/分）80%〜100%（32〜
422.2等等赛艇双桨，80〜100%强度（32〜42桨/分）
3.1等
3.1等八段锦等
3.1等太极拳八法五步等太极拳分解动作（野马分鬃、云手、高架倒卷肱），高
3.2等
3.2等架势等
3.4太极拳杨氏，改良式32等
3.4等易筋经中等
3.5中五禽戏等
3.8中等武术中
3.9等中太极柔力球等
4.2中太极拳式简化，高架势，不同水平等24中
4.4中低小闰任公一f太极拳式简化，自由架势
244.4中中中国传统运动太极拳式简化，中架势
244.5中中健身秧歌第五套中中
4.8高中武术单刀、棍术、剑术、拳术
4.9高中太极剑32式
5.1高中高中
5.5舞狮
6.2太极拳式简化，低架势
246.4五禽戏中华五禽操
6.7舞龙
7.3健身秧歌第六套会L2氐苗鼓
1.7氐太极拳竞技套路氐
1.7太极拳分解动作（推手）氐
1.7民航飞行员静坐驾驶（地面、空中）
2.4民航飞行员飞行过程（起飞、平飞、下降）9999••••
43318.
7.
0608.Z
8.zS5z.4zz职业活动造船厂工作气热、气切、电焊、车镀、把锤等坐姿打字农业劳动拔秧、种菜、播种、肩挑空桶、割菜等矿山工作走路、风钻、把钎等
2.7低民航飞行员应急飞行中等
3.2消防工作水带操、负重跑、负重登楼等
3.8中等矿山工人推空车中等
3.9农业劳动推车、施肥、插秧、锄地、浇水、肩挑重物等中等
3.9造船厂工作木工、批铲、上下船舱、打锤等中等
4.1矿山工作支柱、上下坡走路、打锥等中等
5.1矿山工作选矿
6.4高矿山工人推重车
8.4高。
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