脂肪在身体中堆积越多...
脂肪在身体中堆积越多，肥胖的风险也就越高。体脂率，需要降下来的。
想要体脂下降其实只需要培养一些小习惯就能慢慢见效。今天就来分享下体脂下降的10个小习惯。#全民营养提升计划##中国医师节#
1.控制饮食：
适量摄入蛋白质、蔬果和健康脂肪，控制碳水化合物的摄入。
2.规律作息：
保证每晚7-8小时的睡眠，有助于调节体内代谢，促进脂肪燃烧。
3.多喝水：
多喝水不仅可以帮助消化，还能减少饥饿感，控制饮食量。
4.多运动：
无论是有氧运动还是力量训练，都能帮助你消耗多余的脂肪。
5.控制饮酒：
酒精中的热量不容小觑，适当控制饮酒可以减少额外的热量摄入。
6.少吃零食：
零食中的糖分和盐分都会增加体脂，建议少吃或者选择健康的零食。
7.多吃蔬菜：
蔬菜富含纤维和各种维生素，有助于控制饥饿感，同时提供各种营养。
8.避免快餐：
快餐类食物通常含有大量的油脂和热量，避免食用。
9.控制油炸食品：
油炸食品中的油脂会直接转化为体内脂肪，要适量食用。
10.保持心情愉快：
压力会导致体内激素失衡，影响新陈代谢，保持心情愉快对体脂下降也非常重要。（via：@营养师王桂真 ） 
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