压力大竟然会导致肥胖？
很多上班族、加班族工作量巨大，三餐并为两餐，加班熬夜是常态，身体累到“被掏空”。很多人以为压力大、工作辛苦人就会瘦下来，但事实上相当一部分人却由此得到一身肥肉。原来，这种“肥胖”在医学上称为“压力型肥胖”。
“压力型肥胖”是指由于学习和工作紧张、心理压力大，影响到“压力激素”（应激性激素，如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、及血管紧张素等）的分泌。此状态长期持续的情况下，饥饿感增强，暴饮暴食，运动总量减少，体内脂肪堆积。
年轻一代压力型肥胖居多，多发生于男性30岁以后，女性25岁以后。
压力大的人群处于急性应激反应中，人体的神经-内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。
一、饥饿感强、暴饮暴食
应激性激素，特别是糖皮质激素水平的上升，给了机体以“需要补充储备能量”的信号，尤其是提高对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求，打破了机体能量的需求-消耗平衡。它们使人体食欲、胃口大增，每餐吃的越来越多，甚至暴饮暴食；能量摄入增加的同时，也促进能量在体内的储备，脂肪增多，体重增加。
二、作息紊乱、代谢下降
“压力山大”时，交感神经持续持续兴奋状态，容易引起睡眠障碍。睡眠不足将引起作息不规律，正常的新陈代谢受到影响，这更加剧了能量的供应-消耗失衡。此外，心理压力大和休息不好常常让人感到“没精神”、“没活力”，主观感觉上“很累了”，自然也就不想参与体育运动，阻碍了脂肪的消耗。
三、长期久坐
久坐是目前全球公认的有害生活方式之一，也是产生“压力性肥胖”主要的原因之一。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢速率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨骼肌肉损伤，如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等，使人体感到全身酸痛、劳累，只想“葛优躺”歇一会，一步都不想动了。
追求事业的成功和美好的未来非常值得称道，也是人类生存和社会进步的动力。但身体是革命的本钱，健康的身心是保持奋发进取的前提条件。在努力工作的同时，也要学会善待自己。
1、三餐定时、吃八分饱
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅使人头昏眼花，判断能力下降，也特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。
工作就算再忙也要想办法吃饭，可以储备燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。
2、充足睡眠、彻底放松
睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。许多排毒代谢都只有在熟睡中才能进行完全。
因此，应保证在晚上11 点左右睡觉，暂时将工作放到一边，以保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量，才能为第二天的工作提供满满的能量。
3、适当运动缓解压力
闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗。不妨做做家务、逛逛街、跑跑步。做做运动让你暂时忘却烦恼，加速血液循环和新陈代谢，让身体更有活力。
4、均衡饮食，营养全面
过多摄入糖类和脂肪只会徒增“长肉”的机会，在控制饮食的同时千万不能忘记补充其他营养要素，如维生素、无机盐、蛋白质等。它们对于维持机体正常运转，保证身体健康十分重要。因此，科学地设计自己的食谱并认真执行，也是对抗“过劳肥”的有效武器。
来源：兰世亭 原创： Dr. Lancy
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