早餐吃不对，减肥全白费，300卡路里，健康真标配！
每天早上都在为早餐发愁
吃少了上午没精神工作学习
吃多了体重蹭蹭往上涨
而！且！
一过十点依旧饿成狗
为什么吃个早餐那么难！
怪我命中注定长胖咯！
实不相瞒
你可能真的吃错了早餐
吃法一：
早餐没有主食
餐单
水果、蔬菜、鸡蛋都有，就是没有主食
错误原因：吃主食会令你发胖？这么认为就大错特错了。人体一般通过主食来补充碳水化合物，而如果没有足够的碳水化合物提供活动所需的能量，身体就会选择分解蛋白质进行供能，进而导致肌肉流失，基础代谢率下降，更易发胖。
吃法二：
西式快餐
餐单
汉堡、炸鸡翅、炸薯饼
错误原因：卡路里爆炸！这种高热量早餐是导致肥胖的凶手，过量的油脂还会损害心血管系统。千万别图一时的美味和便捷而放弃了健康的身体哦！
吃法三：
传统中式早餐
餐单
油条、麻圆、南瓜饼
错误原因：油条、麻圆和南瓜饼都是高温油炸食品，和西式快餐一样，油脂很高，也属于高热量早餐。而且经过高温油炸之后，食材本身的营养物质全部被破坏，并可能产生致癌物质，严重威胁健康。
吃法四：
早餐只吃零食
餐单
各种零食，如饼干、巧克力
错误原因：很多上班族会在办公室备一些小零食，当遇到突发状况没时间准备早餐时，就吃这些零食代替早餐。殊不知许多零食都是高升糖指数食物，虽然能短时间提供能量，但骤升骤降的血糖很快就令人感到饥饿，结果吃了更多零食。
现在对怎样吃早餐有点眉目了吧
对！一顿标准的健康早餐有两大特点
高营养和低热量
特别是对于减肥的人而言，早餐摄入的热量最好不要超过300大卡（以一天摄入1200大卡热量为标准，早餐能量应占25%）。那么，问题来了，300大卡的营养早餐究竟是什么样子呢？
减肥的小伙伴，福利来了，奉上7种让你瘦到尖叫的营养早餐搭配食谱！
卡路里不满300的早餐长什么样？
“烤鸡蛋火腿杯”
将火腿卷起，用牙签固定，在其中倒入富含蛋白质的鸡蛋一枚，放入烤箱。
卡路里（2个火腿杯）：218
“比星巴克牛角包更好吃的菠菜卷饼”
我们非常能理解你对星巴克牛角包的着迷，难以割舍的话我们可以尝试自己做！蘑菇、菠菜，用不粘锅进行翻炒，加入蛋黄酱，然后用杂粮糊成的饼皮包起。
卡路里：252
“核桃燕麦球”
别去买外面那些现成的面包或是小食物了，有烤箱什么都能做。将核桃和燕麦用蛋清糊在一起，放入烤箱，搭配时令水果。健康又新鲜的早餐就那么简单。
卡路里（4只核桃燕麦球）：296
“立等可取”肉食者松饼
光看图你肯定想不到它会是“肉食者”的天菜。将鸡肉、火腿切成肉丁，投入面饼糊中。你还可以加入一切你想要吃的食材。然后刷牙、洗漱，该干嘛干嘛，当你出门时，它的香气已经飘满整个厨房。
卡路里（1块饼）：150
“满满蛋白质”煎蛋饼
辣椒、洋葱、菠菜、乳酪、蛋白，当然还有面粉，就这些简单的食材，放在烤盘上，高蛋白、高纤维，早饭就得这么健康。
卡路里： 300
“拥护动物主义者”干炒豆腐
如果你是素食主义者，这顿早餐一定适合你：选择富含蛋白质的豆腐、被称为“天然胃菜”（极其养胃）的甘蓝和“高质量碳水”红薯，配以少量橄榄油进行翻炒。
卡路里： 264
“莓莓发烧友”
蓝莓、覆盆子……甚至你还能放入草莓，配以蓝莓酸奶，撒上少许燕麦。这一碗秀色可餐的“莓莓早餐”富含超多维他命C，低脂又健康。
卡路里： 265
“杰西卡·辛普森”的瘦身早餐
玉米粒、番茄、色拉、鸡蛋，烤一烤更美味。这是杰西卡·辛普森的瘦身早餐，据说，她因为嫌麻烦，在周末的晚上会烤好未来3天的量，如果你也觉得麻烦，不妨如法炮制哦，只要注意冷藏即可。
卡路里： 149
“堕落法式面包大改造”
法式面包一直以高热量闻名，但你只要稍稍做些改变，它就能帮助你瘦身。将奶油吐司改成全麦吐司，然后将乳酪改成乳清干酪。蛋白质含量超过20克，美味、营养、瘦身三管齐下。
卡路里： 252
“酸奶控和手残控的轻食餐”
你也许会说，我没有烤箱、也不会做菜，但是却有一颗减肥的心，怎么办？这道轻食餐为你量身定做。你只需要买齐食材：酸奶、哈密瓜、蓝莓（或你爱吃的时令水果），然后按图片如法炮制。瘦身，没什么不可以！
卡路里： 146
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