最全卡路里热量表｜饭前查一查｜吃出好身材
五月不减肥！678月路人雷！姐妹们夏天就要到了，你还在观望么不要盲目减肥，一切没有根据的瞎减肥，都是白折腾！掌握原理最关键
⭕️减肥原理：
❌减肥是吃的越少越好！
每天每人至少要摄入600卡，才能保证基本的日常生活，一味的节食不健康也不主张！
❌减肥不能吃肉！
肉类含有丰富的蛋白质和氨基酸，长期不吃肉会导致皮肤松弛面部无光泽。可食用低卡肉类。
✅控制摄入量，保证消耗量大于摄入量才是正确的减肥方式！
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减肥不要追求体重数字（附标准体重计算KG）
女生：（身高cm-100）*0.85
男生：（身高cm-100）*0.90
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保持体重的秘诀就是消耗量大于摄入量。
摄入量：每天食物的热量
消耗量：基础代谢+其他消耗（运动/走路）
『基础代谢公式』
女：10x+6.25x-5x-161
男：10x+6.25x-5x+5
判断食物热量技巧
✔️越甜热量越高
比如：西瓜热量比苹果高
✔️水分含量越高热量越低
蔬菜中冬瓜含水分较多，热量相对低。
✔️脂肪含量越高热量越高
猪肉的脂肪含量高，热量就比羊肉、牛肉热量高。
✔️越易消化热量越低
红薯、紫薯一类的粗粮较易吸收，热量偏低。
减肥tips：
管住嘴迈开腿，是最简单有效的减肥方式。偶尔吃多了也不要怕，加大运动量即可。
学会控制自己，在不节食的基础上，每顿控制7分饱是很大程度的减肥。
学会利用代餐。代餐是近些年研究出来健康、低卡的食物，有很强的饱腹感热量却很低，不会胖。我吃的是WonderLab家的嚼嚼奶昔，是我觉得在代餐里面特别好吃的代餐奶昔，口味有hin多种，就像饮料一样，我最喜欢奶茶味！减肥就是要多吃高蛋白的食物，这款代餐每瓶的蛋白质有25g左右，属于真正的高蛋白代餐啦。
一般是运动前喝一瓶代替晚餐，健身完到睡觉前都不觉得饿，也是健身人群中很流行。
坚持运动。年纪越大基础代谢越低，保持身材就只能通过运动来辅助。运动不一定非要去健身房，多走走也很棒！
减肥餐公式：
减肥餐多种多样，掌握公式就是掌握精髓
【早餐】：低脂饮料+适量主食+水果
【午餐】：低卡肉类+蔬菜+主食
【晚餐】：营养代餐/低卡水果
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减肥绝对不是一朝一夕的事情，设定一个目标，坚持的过程很痛苦，但是达到目标的时候很快乐呀！希望大家都是美美的小仙女～
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