肥胖乃万病之源。
从骨科的角度来看，因为全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身领会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时刻久了会形成缓慢背部痛苦。
一个公式，算出你是否需求瘦身
你真的需求瘦身吗?医学上评价是否肥壮，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法如下：
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
WHO主张健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。 BMI不适用于儿童，孕妈妈，运动员，和患者。下图为BMI值与体重的关系， 假如不会算，可以网上找到BMI计算器。
从前有这样一个笑话
悄悄告知你一个不需求控制饮食、不需求训练的瘦身方法——请翻开链接——接着出现大大的四个字:“别做梦了”。
要想真正瘦身，一是科学营养控制饮食，二是恰当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。
哪些食物既满足身体所需，又确保低热量?哪些运动消耗能量更多，更有利于瘦身?两张表告知你答案。
注：图表引自《生命时报》
这里提示下我们：
1.运动前后一定要拉伸，以免形成肌肉损伤，瘦身不成反受罪。
2.运动时刻是关键因素。训练的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开端消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才干真正到达瘦身的目的。
瘦身在于运动，更在于恰当的运动。
把握运动的强度极为重要，不该过度。假如你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能康复正常，或运动后影响了你的睡觉时刻和质量，应立刻停止或下降训练的强度。
因为中老年人处于一个退行性改动的阶段，因此，在训练中要防止机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在训练中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的训练对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。
此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，久而久之，会形成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该防止。返回搜狐，查看更多
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