十大燃脂有氧运动热量排名
十大燃脂有氧运动热量排名
想要了解哪种有氧运动最能燃烧你的卡路里吗？来看看这个十大最常见有氧运动的热量消耗排名吧！
1️⃣ 跳绳
每10分钟消耗93.3大卡，全身肌肉的锻炼，尤其是臀部和大腿，还能塑造手臂线条哦！但注意，大体重的朋友们要谨慎选择。
2️⃣ 游泳 ♂️
每10分钟消耗75大卡，游泳是塑形的好帮手，让你的身材更加匀称，线条更完美！
3️⃣ 爬楼梯
每10分钟消耗74.7大卡，不仅能锻炼膝盖和脚踝，提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
4️⃣ 跑步 ♀️
每10分钟消耗66大卡，全身肌肉的锻炼，增强心肺功能，提高关节强度和韧带柔韧性。
5️⃣ 骑自行车
每10分钟消耗37-56大卡，环保又燃脂！特别适合体重基数大的小伙伴，对膝盖损伤小。
6️⃣ 健身操
每10分钟消耗47大卡，有效燃脂、塑形，还能舒缓压力。
7️⃣ 羽毛球
每10分钟消耗42大卡，充分锻炼小腿和胳膊，提高反应能力，让大脑更灵活。
8️⃣ 跳舞 ♀️
每10分钟消耗28-42大卡，有利于心脏健康，增加血管弹性，缓解神经与肌肉紧张。
9️⃣ 瑜伽 ♀️
每10分钟消耗37大卡，标准动作能锻炼各部位肌肉，减少身体多余脂肪。
走路 ♀️
每10分钟消耗22-37大卡，锻炼腿部肌肉力量，改善消化系统，减少腹部脂肪堆积。
选择适合你的运动，开始燃烧卡路里吧！
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