各类运动热量消耗表，建议收藏
各类运动热量消耗表，建议收藏
三分靠动，七分靠吃，不要因运动就暴饮暴食哦！
运动循序渐进，更注重的是呼吸！
下面是详细讲解，收藏起来慢慢看！
快走
每半小时消耗约276kcal每周可以用1~2天的时问做快走锻炼,最好在空气清新的公园或是操场上进行
♀️游泳
每半小时消耗约260kcal匀速有氧，个人最推荐，对腰腿都友善
♀️爬山
每半小时消耗约250kcal爬山所消耗的热量,和人的体重行进速度、山的坡度有关,这个热量值是在体重为70千克、坡度为70的基础上计算的。
♀️慢跑
每半小时约240kcal原地慢跑的消耗热量不是太显著,建议进行前进式慢跑
登楼梯
每半小时消耗约175kcal
这个热量值是在负重小于7千克的情况下计算得出的。爬楼梯运动最好坚持半小时以上
溜冰
每半小时消耗的热量≥175kcal
溜冰时需要身体无时无刻把握平衡，会令身体消耗更多的热量
❣️转呼啦圈
每半小时消耗的热量≥150kcal
呼啦圈重量的选择很重要，最好选用两根手指就能轻松提起来的呼啦圈。圈里面不要灌入砂石之类的东西，以免损伤腰部
打网球
每半小时消耗的热量≥212kcal
这是一般人打网球时所消耗的热量，打得越激烈，消耗的热量就越高
♀️骑单车
每半小时消耗的热量≥207kcal
不同的骑车速度，消耗的热量不同，慢骑能消耗511千焦热量，高速骑，能消耗1381千焦热量
♂️有氧健身操
每半小时消耗的热量≥180kcal。做12分钟以上才会有效果。但要注意，一般的广播体操它的热量消耗是达不到这种水平的。（建议查看我等视频笔记，20分钟兔子舞，简单有效燃脂）
站立
每半小时消耗的热量60kcal。靠墙站立是消耗热量最多的站立方式
坐姿
每半小时消耗的热量≥30kcal，搭配腹部呼吸
睡眠
每半小时消耗的热量≥27kcal
睡眠消耗的热量，跟每个人的体重与睡眠品质有关，因人而异
♂️慢走
半小时消耗约128kcal，保持呼吸的节律和步幅接走。另外，高尔夫球、桌球等，消耗的热量也与慢走相近
打太极拳
每半小时消耗的热量≥120kcal
太极拳的减肥效果虽然不明显，但它对于身心的调理却是非常全面的
♀️散步
每半小时消耗约97kcal
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