各种运动能量消耗表
1、更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 逛街 110 卡 游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡 168 卡 开车 82 卡 烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念书 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马 276 卡 体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡 练武术 790 卡 买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 各类活动消耗热量各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你， 各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系， 如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该
2、超过 20 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表：以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目 大卡 每公斤 每小时 上楼梯 10.0 18.0 下楼梯 7.1 更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小时) 13.2 以下是以体重以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1500 级(不计时) 250 卡 快走(一小时 8 公里) 555 卡 更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 快跑(一小时 12 公里) 700 卡 单车(一小时 9 公里) 24
3、5 卡 单车(一小时 21 公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时 4 公里) 255 卡 慢跑(一小时 9 公里) 655 卡 游泳(一小时 3 公里) 550 卡 单车(一小时 16 公里) 415 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里) 345 卡 跳绳 660 卡 15 项运动热量消耗统计项运动热量消耗统计 更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7700K 热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每 30 分钟消耗热量 175 卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康， 妇女生育后恢复体形， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每 30 分钟可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每 30 分钟消耗热量 250 卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自
4、行车：每 30 分钟消耗热量 330 卡。对心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分钟消耗热量 240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 慢跑：每 30 分钟消耗热量 300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每 30 分钟消耗热量 75 卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每 30 分钟消耗热量 175 卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每 30 分钟消耗热量 400 卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 网球：每 30 分钟消耗热量 220 卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每 30 分钟消耗热量 180 卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 排球：每 30 分钟消耗热量 175 卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0
5、.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 60 岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60 岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/ 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5 热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 热量的单位： 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 更多减肥知识，来自中国减肥知识网：更多减肥知识，来自中国减肥知识网：http:/
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