男性减肥期间应摄入的卡路里是多少
男性减肥期间应摄入的卡路里是多少
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年男性在减肥期间每天摄入的热量范围为1500～1800大卡。根据不同的体力活动情况，男性每天所需的热量有所不同。具体而言：
1. 低体力活动：比如长时间坐着不动的工作，建议摄入1500大卡。
2. 中体力活动：比如学生日常活动、慢跑等，建议摄入1800大卡。
3. 高体力活动：比如从事重体力劳动或者是运动员，建议摄入2300大卡以上。
对于减肥过程中的男性来说，除了控制摄入的热量外，还需要注意均衡的营养摄入。他们的食物种类应该包括谷薯类、蔬菜和水果、畜禽肉、水产品、蛋类、奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等。要避免过度节食，不能只限制某一种类的食物。同时，养成良好的饮食习惯也很重要，如规律进餐、细嚼慢咽，要避免暴饮暴食的情况发生。通过合理的饮食和均衡的营养摄入，男性在减肥过程中可以更好地保持身体健康。
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