多项研究表明，减脂的唯一必要因素是热量不足。
无论是古饮食、间歇性禁食、“神奇”药丸，还是设计的“燃脂”锻炼计划，它们都试图通过增加卡路里消耗或减少摄入量来实现赤字。
流行的twinkie 饮食实验证明了这一点——Mark Haub 教授减掉了 27 磅，只吃奥利奥、甜甜圈、twinkies 和其他加工过的含糖垃圾一样。
有了这些知识，减脂就会燃烧到寻找创造性的方法来创造这种赤字。我想分享50个这样的提示：
1.一边走路一边与某人交谈——无论是当面还是通过电话。被谈话分心，你会走很多步。
2.多吃蛋白质——你不仅会感到更饱，而且蛋白质的高热效应 (TEF)也会提高你的新陈代谢。
3.在你房间的门口安装一个引体向上的握把——每次进出时都要拉两个。
4.多喝咖啡——多项研究表明咖啡因可以促进新陈代谢。
5.走楼梯而不是电梯——如果楼层太多，请提前一两层楼下电梯。
6.多喝水——它不仅会加速你的新陈代谢，还会改善你的消化和皮肤健康。
7.吃辣的食物——辣椒素会稍微提高你的新陈代谢。
8.找一张站立式办公桌——我在写这篇文章时正站在我的办公桌前。这也抵消了作者的负面影响。
9.每次你去洗手间时都做几次深蹲——这也有助于保持你的功能健康。
10.时不时地站起来，伸展一下手，四处走走——尤其是在你从事办公桌工作的时候。
11.步行或骑自行车而不是开车去附近的任何差事——您还可以节省燃料（和金钱）。
12.故意把你的车停在更远的地方——不管怎样，附近的停车位都很拥挤。
13.带着你的狗去跑步。如果您没有，请与街头杂种成为朋友。
14.在你的后院种一两棵植物。在照料植物时蹲下和弯腰会燃烧更多的卡路里。
15.去逛街——什么都不买。迷失在消费者的心境中，您将步入无数步。
16.在你的桌子旁边放下并做几个俯卧撑——俯卧撑的美妙之处在于它们很容易让大多数人至少做几次。单组的挑战足以让你心跳加速。
17.提前一站下地铁或公共汽车——然后步行休息。在回来的路上这样做，可以享受落日的夕阳。
18.去杂货店购物——并购买健康的天然食品。类似于橱窗购物，你会走很多路。
19.饭后散步——好处是更好的消化。
20.坐下来工作之前打扫房间——这个练习可以改善你的情绪，也可以提高你的工作效率。
21.为活动做志愿者——无论是在您当地的清理活动、宠物营地还是当地的公园筹款活动中。您还将锻炼您的利他肌肉。
22.加快您的步行速度- 不仅您的心率会加快，而且您会节省更多时间。
23.避开自动扶梯——选择楼梯。如果你是游客，这几乎是神奇的。
24自己洗车——跳过一次洗车环节，您还可以省钱。
25.当你坐下时，确保你的屁股靠在座椅上——良好的坐姿 + 燃烧更多的卡路里。
26.跟踪你的步数——你不能改进你不跟踪的东西。最好的部分是您的智能手机可以兼作计步器。
27.胡闹——大笑不仅可以减轻你的灵魂并消除压力，而且一次好的回合也会燃烧大量的卡路里。
28.坐立不安——敲打你的手指，敲打你的指关节，摇晃你的腿，找一个坐立不安的微调器。如果你像我一样焦虑，这将有助于缓解焦虑。
29.每晚至少睡 7 个小时——没有什么比睡眠剥夺更能阻碍脂肪的减少了。
30.口香糖，尤其是留兰香的味道——清新的口气和更清晰的下颚线会在以后感谢你。
31.边走边吃零食——比如一罐冰镇巧克力牛奶或一个 6 英寸的潜艇。
32.尝试喝茶——除了绿茶，洋甘菊和乌龙茶可以促进你的新陈代谢。
33.多吃富含纤维的食物——它们不仅会燃烧更多的能量来消化，还能优化营养吸收。
34.走路时摆动你的手臂——这也可以改善你的走路姿势并提升你的情绪。
35.在浴室里放一个体重秤——了解自己的体重会导致更好的潜意识饮食和体育活动决策。
这些小步骤结合起来将会产生令你意想不到的效果
就其本身而言，上述技巧都不会产生显着的结果，但是当您将它们加起来时呢？并坚持数周和数月？就像一千个微小的水滴装满一个大桶，一千个微小的变化将不知疲倦地帮助你摆脱一个吨公斤。
不要将自己限制在此列表中。发挥你自己的创造力，想出新的方法来增加你的卡路里消耗——并减少你的卡路里摄入量。
开心减肥！期待能够拥有一个不一样的自己！！！加油！！！
