一文告诉你，辅酶Q10对身体到底有多重要！
你了解辅酶Q10吗
2023年9月，中国营养学会发布了《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》（以下简称新版DRIs）。值得注意的是，本次修订提出了辅酶Q10降低心血管代谢性疾病风险的特定建议值SPL为100mg/d[1]。
特定建议值 (SPL)，是以降低成年人膳食相关非传染性疾病风险为目标，提出的其他膳食成分每日摄入量(水平)。当该成分的摄人量达到 SPL，可能有利于降低疾病的发生风险或死亡率。
那让我们来看看，为什么辅酶Q10可以降低心血管代谢疾病风险，它对身体到底有哪些益处呢？
辅酶Q10的前世今生
辅酶Q10是一种类似于维生素的脂溶性物质，广泛存在于所有的生物膜中，早在1957年就被分离出来[2]。
1958年，确定了辅酶Q10化学结构的卡鲁.福克斯博士获得了美国化学学会的最高荣誉--普利斯特利奖（Priestly Medal）。20世纪70年代，揭示辅酶Q10在细胞能量过程中发挥重要作用的彼得.米切尔教授获得了诺贝尔化学奖。
从被发现开始，对辅酶Q10的研究和使用热潮一直未退，西欧、美国、澳大利亚、日本等国家普遍将其应用于药品、保健品及化妆品。我国从2006年开始也应用于保健品[3]。
辅酶Q10的“核心技能”
辅酶Q10具有广泛的生物学作用，包括参加呼吸链产生能量、抗氧化、降血压、改善胰岛素抵抗、抗炎、改善心力衰竭及提高运动能力等[1、3-5]，与健康息息相关。人体体内辅酶Q10的含量高低与健康与否密切相关，含量下降可能反映了机体衰老、营养不良和炎症的状态 [5-6]。
01
能量转化剂
人体各项生命活动都离不开能量，可以直接利用的能量是ATP。辅酶Q10是“生产”ATP过程中必不可少的因素，如果没有它，能量产生将会停止。
如果辅酶Q10缺乏，将会出现肌肉无力、疲劳、精力不足，严重的会影响器官的能量供给，进而带来健康危机。
02
抗氧化作用
辅酶Q10是人体天然存在的脂溶性抗氧化剂。通过膳食补充，可以显著的降低体内的过氧化产物；同时能协同并“再生”其他抗氧化剂（如谷胱甘肽、维生素E、维生素C等），提高人体总的抗氧化能力[6]。
03
增强免疫力
可通过清除自由基和抗氧化作用保护免疫细胞和器官，不仅能增强非特异性免疫反应，同时也能增强特异性免疫反应[7]。
在2020年国家市场监管总局联合卫健委等发布的公告中，将辅酶Q10功效归纳为增强免疫力和抗氧化[8]。
04
心脏活力之源
辅酶Q10在心肌含量最高，不仅参与供能，还防止细胞膜脂质过氧化和心肌细胞凋亡，保护心肌细胞[6]。可以显著降低血清中炎症因子的水平，在一定程度上可改善心血管代谢性疾病人群的炎症状态[1]｡
按照新版DRIs，每日100毫克，可以降低心血管代谢性疾病风险。
05
维护代谢健康
可以通过直接、间接的作用发挥降血压作用[1]。也可以改善胰岛素抵抗，参与血糖的代谢[1]。
他汀类作为经典和有效的降脂药物，广泛应用于高脂血的治疗，但有肝功能异常等不良反应。同时食用辅酶Q10可以降低他汀类药物的副作用[9]。
06
神经的保卫者
可以减少氧化应激和炎症对神经的损伤，保证神经细胞的能量供给，对神经有保护作用。辅酶Q10含量降低不利于神经保护，研究发现，帕金森患者体内辅酶Q10的含量显著低于正常人群[3-5]。
07
减少高强度运动损伤
通过抗氧化改善内皮功能、提高线粒体合成ATP等机制，可以降低运动引起的氧化损伤和肌肉损伤，并有助于运动后心脏收缩力的恢复[1]。
08
不能被低估的护肤成分
辅酶 Q10含量是衡量皮肤健康的重要指标之一，可以促进疤痕修复、改善暗沉肤色、减少皱纹、恢复肌肤弹性等[3]。
09
与健康生殖密不可分
“种瓜得瓜、种豆得豆”，精子和卵子的质量是生殖过程中的重要因素。如果体内氧化应激增强，则容易引起卵巢衰老、卵巢储备减少，也会损伤精子质膜和DNA的完整性。
辅酶Q10能够有效清除自由基，保护卵巢储备、抑制卵巢生理衰老、提高精子活力[10]。
辅酶Q10与健康密切相关，但可惜的是随着年龄增加，体内的含量会逐渐下降。因此，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》指出，特殊人群除日常饮食外（如动物内脏、红肉、豆油、沙丁鱼等），膳食补充剂也是辅酶Q10的重要来源[1]。
资料来源
1.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中国营养学会
2.MORTON R A. Ubiquinone[J]. Nature,1958,182(4652):1746-1767.
3.辅酶Q10的应用研究进展[J].山西职工医学院学报,2017,27(3):57-59.
4.辅酶Q_(10)的制备及应用新进展[J].畜牧与饲料科学,2010,31(09):9-11.
5.李家洲.辅酶Q10的功能与应用研究进展[J].食品与药品,2013,15(6):433-435.
6.辅酶Q10在活性氧相关疾病中应用研究进展[J].实用医学杂志,2018,34(20):3482-3485
7.辅酶Q10在免疫调节中的作用[J].中国卫生检验杂志,2007,17(2):222-224.
8.《关于发布辅酶Q10等五种保健食品原料目录的公告》
9.辅酶Q10与阿托伐他汀联合应用对冠心病伴血脂增高患者肝脏酶活性及血脂水平的影响[J].医学临床研究,2009,26(9):1589-1592.
10.辅酶Q10对辅助生殖女性妊娠结局的影响[J].医学研究杂志,2023,52(6):153-159.
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更新于 08-22
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