随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐降低，体重下降变得越来越困难。法国健康杂志TopSunTe带来了6个非常好的方法来加速新陈代谢，帮助你减掉更多的脂肪并理解它。
一个。促进肠道菌群多样性
多吃富含益生菌的食物，如梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等，而吃发酵食品要增加肠道益生菌，可以促进肠道消化吸收，从而消耗更多的能量。
2.增加蛋白质和纤维的摄入
消化食物的过程也消耗卡路里。营养学家称这种热量来自食物摄入，食物的热效应。食物热效应的效率取决于食物的摄入量。人体吸收蛋白质时吸收的热量比吸收碳水化合物或燃烧脂类时吸收更多的热量。
三个。多喝水
代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢缓慢。咖啡或茶中的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢，但注意适量饮酒和过量饮酒是不健康的。
四个。锻炼某人的肌肉
研究表明，你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。我们可以通过跑步、下蹲、瑜伽和其他锻炼大腿和背部肌肉来提高脂肪燃烧的效率。
5个。调节心理压力
压力调节说起来容易做起来难。但事实证明，压力管理越好，控制食欲和平衡代谢荷尔蒙的可能性就越大。深呼吸和充足的睡眠对自我调节特别有效。
6.增加日常锻炼
增加运动量不一定要去专业运动场所，也可以在办公室或家里进行。为了养成一个习惯，你可以强迫自己站起来，在旅程的最后做一些活动。即使你只是来回走几步，坚持也会有一些效果。返回搜狐，查看更多
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