如何在散步时最有效地燃烧卡路里
众所周知，散步对你有好处。我们很多人都在尝试每天走1万步，这是可穿戴健身技术敦促我们实现的目标。
但是我们到底燃烧了多少卡路里呢？我们怎样才能从这些步骤中获得最大的能量呢？
有很多不同的可穿戴设备和在线计算器来评估步行消耗了多少卡路里。然而，研究表明，它们并不完全准确。
《应用生理学杂志》上的一项研究发现，事实上，大多数人燃烧的热量比健康监测工具通常报告的要多。研究人员透露，在97%的检查案例中，报告的卡路里消耗太少。
关于卡路里燃烧的真相
那么，当你走路的时候，你是如何准确地了解自己燃烧卡路里的潜能的呢？
通过高强度的运动，你可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里，从而使你的心率更高。然而，步行是一种中等强度的运动，而不是像拳击或高强度间歇训练（HIIT）那样在短时间内进行的高强度运动。
为了最大限度地燃烧卡路里，以持续快速的步伐行走，保持心脏跳动，似乎是最合理的选择。
然而，有研究表明，在整个步行过程中，通过改变你的步伐来改变你的强度，从而改变你的心率，可以比在整个步行过程中保持稳定的步伐增加6%到20%的代谢率。
更重要的是，美国国立卫生研究院报告称，如果要通过步行来延长寿命和提高整体健康水平，那么多走几步实际上比走路的整体强度更重要。
注意你的心率和你的感觉
毫无疑问，可穿戴技术并非完全不准确。它们当然可以为你实现燃烧卡路里的目标提供一个思路。使用健身追踪器来帮助你识别何时到达目标心率区域，可以帮助你最大限度地燃烧卡路里，促进健康。
美国运动医学学院将中等强度体力活动的目标心率设定为最大心率的64%至76%。因为步行不是一项高强度的运动，在中等强度的情况下，你可以最大程度地燃烧卡路里，这意味着你可以以轻快但可持续的速度行走。
根据美国疾病控制与预防中心的说法，要估计与年龄相关的最大心率，需要用220减去你的年龄。例如，如果你是48岁，你的最大心率估计是220 - 48 = 172次每分钟。
以一个48岁的人为例，中等强度的心率应该在每分钟110到131次之间。在这种类型的练习中，你会感觉到你的呼吸频率增加，但仍然能够说完整的句子。
根据上面提到的研究，不同强度的运动能产生更大的新陈代谢促进，你应该打破你的步伐，也包括短时间的光强度。
根据ACSM的数据，你能以57%到63%的心率完成轻强度运动。对于一个48岁的人来说，这相当于每分钟98到108次，这应该是一个非常舒适的速度，你可以很容易地进行完整的对话。
燃烧脂肪的区别
散步经常被吹捧为一种很好的燃烧脂肪的运动，而且理由很充分。
由于运动的性质，你不能以更高强度走路；因此，你最终会进入中等强度到低强度的区域，在那里你会燃烧更多的脂肪。
存在一个“脂肪燃烧区”，即你只燃烧腹部脂肪，这基本上是一个谬论，但能够调节你的心率，让你的身体优先燃烧脂肪作为燃料，是有一定道理的。
当你以较轻的强度走路时，你的心率在57%到63%之间，你更有可能使用脂肪作为燃料。因为你走得更慢，心率也更慢，你消耗的热量会更少——但你燃烧的热量很可能来自脂肪。
无论你的速度如何，形式都很重要
我们大多数人在蹒跚学步时就学会了走路的艺术，但随着年龄的增长，许多人养成了影响走路的坏习惯。
按照上面视频中的建议，确保你使用良好的走路姿势，来回摆动手臂，均匀分布你的体重。和其他形式的运动一样，不健康的走路方式会导致慢性疼痛甚至受伤。
当以良好的方式进行时，散步是一种令人难以置信的有益锻炼形式，不仅能燃烧卡路里，还能促进整体健康和健康。此外，步行可以说是最容易实现的锻炼方式，因为它不需要任何特殊的衣服、设备或会员资格。
无论你的目标是减肥、增强体质或仅仅是提高整体健康水平，散步都能带来这些好处，甚至更多。
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