健身运动搭配饮食方案（精选10篇）
“少说点废话”通过精心收集，向本站投稿了10篇健身运动搭配饮食方案，下面是小编精心整理后的健身运动搭配饮食方案，仅供参考，大家一起来看看吧。
篇1：营养饮食如何搭配
膳食平衡是我们生活中不断在追求，也是现代生活追求最高的，人们现在不愁吃不愁穿，自然而然就讲求健康营养，现代人都追求不一样的营养饮食搭配。那么营养饮食到底该如何进行搭配呢？下面我们就来看看吧！
一、膳食搭配的原则
1、“食不厌杂”。意在食物要多样。
2、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。
3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。
4、力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。
5、将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
二、主食搭配的技巧
1、粗细搭配，粮豆混食。如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥
2、粮蔬、粮果搭配。最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。
3、主食与麦的搭配。燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。
4、粮菜搭配。米饭配以素菜好，如油菜饭。
5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。
6、宴席上的主食搭配
三、副食搭配的技巧
1、荤素搭配。荤素搭配不只是口味的互补，在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义。如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等。荤素搭配是重要的原则，也是搭配的关键。
2、蔬菜的搭配。如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。
3、质地搭配。主料和配料的质地有软、脆、韧配韧，如蒜苗炒鱿鱼;嫩配嫩如菜心炒鸡片。
4、色泽搭配。
了解到膳食搭配的原则，也了解到主副食的搭配原则，那就为自己精心制作出一份属于自己的营养饮食吧！搭配出多一些，自己就越有口福。就靠自己去领悟啦！希望每一个人都能搭配出最健康的适合自己的饮食来。
篇2：全民健身运动方案
为进一步促进农村全民健身运动的蓬勃发展，倡导高尚的体育趣味活动，丰富农民“新市民”的文体生活，全面提高农民的文化素质和身体素质，充分展示我区新农村的精神风貌。根据区委、区政府的部署要求，结合我区实际，决定举行全区“新农村、新市民、新体育”农民健身趣味运动会，现将活动有关要求制定方案如下。
一、指导思想
进一步激发社会各界参与体育运动的热情，围绕“新农村、新市民、新体育”主题，运用趣味体育的活动形式，充分展示我区群众奋发图强、昂扬向上的`精神风貌，促进全区经济社会更好更快发展，为推进“五区建设”和苏区振兴发展做出积极贡献。
二、活动主题：“新农村、新市民、新体育”
三、时间及地点
（一）时间：于20xx年5月至8月分两个阶段举行。
1、第一阶段（5―6月）：各镇和东外、街办组织所辖行政村在本辖区进行相关的竞赛项目活动和选拔。
比赛地点：各镇和东外、街办所辖行政村、农民返迁点（社区）、新农村建设点。
2、第二阶段（7―8月），各镇和东外、街办组织选拔出的选手参加全区比赛。
（二）比赛地点：区政中心大院、奥林匹克广场、体育馆。
四、承办单位：区体育局、各镇、东外、街办
五、参赛人员：区农村户籍村（居）民
六、组织机构及职责
为确保本次活动的顺利开展并取得圆满成功，决定成立区“新农村、新市民、新体育”农民健身趣味运动会组委会及办事机构：
（一）组委会成员
（二）办事机构
1、宣传组：主要负责运动会的报导工作。（责任单位：区文广局）
2、竞赛组：主要负责各项目报名收集、竞赛编排、裁判员和场地器材安排等。（责任单位：区体育局）
3、安全救护组：主要负责活动期间安全保卫、医疗救护等工作。（责任单位：市公安局分局、区卫生局）
七、竞赛项目与参赛相关要求
（一）竞赛项目
40米搬粮食接力赛、乒乓球团体赛、拔河比赛、五人篮球赛、20米袋鼠跳。（以上项目每个单位限报1个参赛队）两人三足。（每个单位须报3个参赛队）
（二）参赛相关要求
1。所有项目的比赛各有关单位均参加。
2。参赛队员年满18周岁，身体健康、行为功能测试合格。
3、服装符合竞赛规则要求，有条件的原则上统一着装。
八、奖项设置与奖励标准
本次运动会各项目录取一等奖1名，奖金150元/人。二等奖2名，奖金100元/人。三等奖，奖金50元/人。
九、活动宣传及口号
活动期间在赛场悬挂横幅进行宣传，以营造比赛氛围。宣传口号为：“新农村、新市民、新体育”、“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”、“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“参与全民健身，乐享低碳生活”。
十、工作要求
（一）加强领导，精心组织。各有关部门（单位）要进一步统一思想，提高认识，根据组委会制定的部署要求，结合工作实际，成立由分管领导任组长的领导小组，制定相应方案，并由专人负责辖区运动会的组织落实。切实做到组织、经费、人员到位。
（二）广泛宣传，确保质量。各镇（街办）要广泛动员本辖区的农民积极参与各项活动，并严格遵守竞赛规程，认真组织好每一项比赛活动，切实提高赛事质量，把运动会办成有特色、有创意、有影响，深受广大群众喜爱的盛会。活动结束后，要及时将活动方案、总结、秩序册、电子图片资料和媒体报道复印件等相关材料报组委会办公室，作为活动评先评优的依据。
篇3：教师健身运动方案
随着创建健康促进学校工作的深入开展，“健身运动”已经在广大教工中蔚然成风，大家的身体素质有了不同程度的提高。新学校新气象，本学期我们将继续开展教师“健身运动”活动，希望广大教师积极参与，踊跃参加。
一、活动内容：
万米健身跑、篮球、乒乓球、羽毛球等活动。
二、活动安排：
（一）健身跑（步行）活动组
1．活动时间
3月1日——6月20日，每天下午下班前30分钟，教师例会停止活动。要求做到工作锻炼两不误（锻炼时间每套教学班必须有教师留守办公室）。
2．活动办法：
每天记录，男教师每天记录封顶5圈，女教师每天记录封顶4圈。
3．本学期健身跑记载、汇总：
每日由办公室负责人记载，记录要实事求是，不能虚报，若经发现取消该次记录，奖励降一级。每月统计一次，并交工会办。汇总结果于月初公布在校园网公告栏上。
4．组长：朱小明许慧芳
5．奖励：学期（活动）结束时统计总成绩，根据成绩设一、二、三等奖，获一等奖的'必须跑满男100圈、女70圈。对获奖的教师将发放纪念品一份。
（二）篮球运动组
1．活动方式：自由报名，每周适量活动；组长召集，活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周二作业整理课（4：10—5：00），必要时需占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
3．组长：郁建军杨峰（篮球队员名单附后）
（三）乒乓球运动组
1．活动方式：自由报名，每周适量活动，组长召集，活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周三作业整理课（4：10—5：00），必要时需占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
3．组长：周炳贤张均杰（乒乓队员名单附后）
（四）羽毛球运动组
1．活动方式：自由报名，每周适量活动，组长召集，活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周四作业整理课（4：10—5：00），必要时需占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
3．组长：夏胜明李丹（羽毛球队员名单附后）
三、活动要求
1．锻炼期间，每套教学班必须有教师留守办公室。
2．锻炼时必须注意安全。
3．各项目活动需用的器材，向组长领取，活动结束后必须如数归还到原处。
4．四项活动中，只有第一项活动有记录。根据记录情况取奖，发放纪念品。
5.各组长要切实做好组织、辅导、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。
篇4：高考饮食营养搭配
高考饮食营养搭配
关键词：一日三四餐
对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：
早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好，
中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。
晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。
夜宵：依然是清淡、易消化的.小点，不可增加胃肠负担。
关键词：健脑、护眼
进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。
健脑的食物包括鱼类、核桃等;深色蔬菜有维生素C，促进铁吸收，而铁可运氧，滋养需氧量大的大脑;含铁的食物也可多吃，如猪肝、猪血、红枣等，菠菜飞水去草酸后进食也可补铁，
维生素A可护眼，因此可多吃胡萝卜。
关键词：讲卫生
再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。
关键词：碳水化合物
脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。
关键词：易消化、忌油腻
油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。
关键词：助睡眠
易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。
篇5：春节饮食三搭配
春节饮食三搭配 -春节
南方网讯1、碱搭酸
健康人体保持微碱性状态，以PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品（奶类、血品例外），富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。
2、钾排钠
我国居民的食盐摄入量原本就偏高，是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日期间副食吃多了，食盐的摄入量更多，然后血液中的.钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。
3、“多渣”掺“少渣”
荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘，粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。
春节即将来临，亲朋好友相聚，难免要吃一些大鱼大肉高蛋白高脂肪食物，不少人每逢佳节就会患肠胃消化不良症。因此，在节日期间，不管外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配，既要吃得好，还要符合人体健康的需要，这样才能过一个快乐又健康的春节。（来源：37c医学网）（编辑：姜志）
篇6：高考饮食搭配
▲高考饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
▲高考饮食建议
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好。此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了。夏天考试注意补充水分：每天1500--毫升左右，每次200毫升。
▲高考饮食注意事项
1.早餐要吃好，要足够支撑三小时的思维效率。
早餐最好由谷类、奶类、蔬菜水果、蛋类四类食物搭配组合，量不需要大，但种类尽量要齐全，食材尽量做到多样化。同时要以天然食物为主，烹饪也尽量采用炖、蒸、煮等对营养素破坏较少的方式进行。
2 .午餐要适度。
午餐在保证口味的基础上，要有充足的热量和各种营养素，除了补充主供碳水化合物的主食外，还要适当摄入瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等高蛋白食材以及补充足够量的蔬菜。同时，午餐不要吃太饱，否则可能将影响午休及下午的考试精神状态。
3.晚餐要清淡。
对于考生们来说，充足良好的睡眠实在太重要了，但很多考生习惯熬夜复习，临睡前又吃大量的宵夜，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。实际上，睡前多吃不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。
<<<返回目录
篇7：饮食搭配的一些禁忌
食物不但可以为我们人体提供营养和能量而且还可以给我们带来健康和保健，如果我们善于搭配饮食的话，肯定可以让饮食为我们的健康服务，但是我们在搭配饮食的时候也应该注意到，有些饮食胡乱搭配的话容易影响到我们的身体健康甚至是威胁到了我们的生命，一起看看下文的详细介绍吧。
饮食中要注意食物的相克性，切忌在美食中不知不觉地伤害自己及家人。尤其是进入春季，天气乍寒乍暖，人体抵抗力有所下降，更要注意饮食搭配的“禁忌”。
1、葱+豆腐、菠菜+豆腐
小葱不要拌豆腐，菠菜不要与豆腐一块煮汤，因为小葱和菠菜中的草酸易与豆腐中的钙结合成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收，长期食用易导致结石。
2、豆浆+鸡蛋清
豆浆含有酪蛋白，能抑制人体对鸡蛋清中蛋白质的吸收。
3、西红柿+黄瓜
西红柿中含有丰富的维生素C，而黄瓜中的分解酶会破坏维生素C，若二者同食，不利于对维生素C的吸收
4、菠菜+黄瓜
菠菜中的维生素C含量相当高，若与黄瓜同食，会破坏人体对维生素C的吸收。
5、黄瓜+花生
黄瓜属寒性食物，花生中含油脂多，寒性食物与油脂相互作用，易引起腹泻。
在上面的文章里面我们介绍了饮食对于我们健康的重要性，我们要懂得科学的搭配饮食才行，如果乱搭配饮食是可能伤害到我们的身体，上文介绍了五种饮食搭配的禁忌。
篇8：高考期间饮食搭配建议
高考期间饮食搭配建议
1、早餐营养均衡
馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。
2、午餐荤素搭配
主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物（缺乏营养及不卫生）。
3、晚餐宜清淡
晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。
高考期间饮食注意事项
要尽量在家庭、学校食堂或正规的餐饮单位用餐，主动自觉使用公筷公勺；不要扎堆用餐或到卫生条件差的路边摊点和排档等场所就餐。
要科学合理安排餐食量，杜绝餐饮浪费行为；不要吃生冷和油腻、刺激性大的食物，居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭。
要以当季新鲜食材为主，确保生熟分开、烧熟煮透；外出就餐尽量不要点凉菜、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品。
要保持良好的`饮食习惯和生活规律，食用安全放心的食品；不要盲目食用所谓的“补品”，以及以前未吃过的食物及饮料。
篇9：高考饮食如何搭配 高考饮食食谱
推荐搭配：
1、鸡蛋挂面(面条、青菜、鸡蛋)、热牛奶、香蕉。特点：蛋白质含量高，能量充足，维生素丰富，缓解疲劳。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、热牛奶。特点：营养全面，高蛋白质，高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特点营养丰富，补充能量。
午餐
午餐是一日之中的主餐，经过上午的`考试和学习，考生体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，对健康不利，吃的过饱也会使大脑灵敏度下降，影响考试发挥。
推荐搭配：
主食：米饭、馒头、花卷、面条等
荤菜：猪肝肉片 、土豆牛肉片 、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等
副菜：菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
汤：番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤
荤素搭配，附带汤水，营养均衡
高考期间需要注意什么
高考必备的物品，比如在高考中需要使用的钱币、钢笔、橡皮、刀片、圆规、尺子和准考证，都应该全部归纳在一起，放到透明文件袋里。不要自己夹带草稿纸，也不要把手机等电子产品带进考场。
高考前一天，都会允许考生看考场，这一项也是很有必要的。提前去熟悉一下考场附近的环境，有助于缓解考试当天的紧张感。
高考饮食上考生可以多吃一些有助于提高记忆力的食物，像是一些胡萝卜以及一些核桃之类能够提升记忆力的食物，对于考生在考试期间来说都是非常好的，这能够帮助考生在在考试时候大脑有一个良好的转态，提高答题效率。
一定要喝一杯清水
每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝，这样可以加快新陈代谢。
不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
午餐一定要到1点之后再吃
早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些)，鸡蛋一个(最好白煮)。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。要是饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。
3点左右喝个下午茶
3点左右喝个下午茶。吃点苹果、黄瓜、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可去除多余的油和盐。
每次饭后都要先站一会
每次吃饭之后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着;能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。
再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。
温馨提示，减肥不是一件一朝一夕的事情，需要一定的毅力，所以MM们加油吧!为了我们性感的身材!
延伸阅读：行之有效的按摩瘦身法吃黄豆能燃脂瘦身燃脂减肥三款瘦身茶月子里瘦身如何调整饮食常把果蔬当午餐可瘦身推拿瘦身用“泻”法做无毒美女
近年来肥胖的人群越来越多，在人群中不论是儿童、妇女、老人还是中年男性都会发生肥胖。而肥胖不仅影响人体的外在美丽，还会影响身体的健康，带来多种疾病。虽然肥胖会带来很多的健康威胁，但是在任何时刻开始减肥都来得及。
今天，小编就和大家一同来了解一下如何定义肥胖、肥胖的危害以及如何让身体拒绝肥胖的发生。
肥胖的定义
是否肥胖除了体重可以显示之外，从营养方面来看，单纯性的肥胖是由于身体摄入的营养过剩引起。而在医学方面肥胖的发生是由于体内的脂肪细胞数量增多和脂肪细胞的体积、重量增大所引起。
肥胖度的判断方法是实际体重和理想体重差距，一般超过理想体重的15%为超重，而超过32%则为肥胖，当超过100%时则为病态的肥胖。
今天也有另外一种判断方法，即体重指数，体重指数越大，发生和肥胖相关的疾病风险也越高。
引起肥胖的原因
肥胖的原因分为遗传、饮食、运动、心理、疾病和社会环境等。
遗传方面，父母如果是肥胖体质，那么子女发生肥胖的几率为40%-80%，同时因代谢问题引起的肥胖更容易遗传。
饮食方面，单纯的摄入过多的食物，造成营养和热量过剩，同样也会引起肥胖的.发生。
运动方面，久坐、缺乏运动、被动运动等，导致热量无处消耗而引起肥胖，这也是现代都市白领肥胖的主要因素。
心理方面，遇到不良情绪或者开心的事物，常常通过饮食来发泄或庆祝。
疾病因素，身体代谢异常，引起内分泌失调的同时也容易出现肥胖，向心性肥胖是典型的代谢异常疾病。
社会环境，应酬、美食、暴饮暴食等，同样引起肥胖。
所以，肥胖的发生不是单纯的某一个因素引起，单纯控制饮食并不能起到很好的减肥作用。
肥胖和疾病的关系
肥胖人群常常出现脂肪量产生和堆积异常现象，当达到危害健康程度时，便会引起多种慢性的代谢性疾病的出现。
心脏病：肥胖者体内的血液总量会增多，这样也就导致血管中每分钟通过的血液量增大，对心脏供血压力要求也会增加，进而容易发生高血压、心脏病、心脏功能减退等，在平时表现为气喘、心悸、心跳快等。
糖尿病：肥胖人群发生糖尿病的几率是一般人的4倍，而肥胖越严重，发生糖尿病的几率也越高，甚至是普通人的30倍。
肥胖者体内的胰岛素受体减少，对胰岛素的敏感性会减弱，这也是为何容易发生糖尿病的原因之一。
夏天到了，又到了疯狂展示身材的季节，可你的身材“准备”好了吗?你还在为自己的身材奋斗吗?减肥是MM一直都在你做的事情，可MM总是在失败。不吃东西就可以瘦，可是吃几口又回来了。那么，怎样才能减肥成功?下面小编就来介绍三种减肥汤品，助你轻松减肥。
中医推荐三种减肥汤品
瘦小腹鱼汤
材料
芹菜4两、制香附5钱、鲫鱼1条、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法
1、将鲫鱼用油先煎过。
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法
此汤可当中晚餐食用。
功能
可有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
消脂汤
材料
党参5钱、车前子3钱(用布包好)、淮山4钱、泽泻3钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)。
做法
1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱。
注意!早晚还是可维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、馒头、面、面包?这样效果会更明显哦!
顺气减肥汤
材料
蛤蜊10两、鸡胸骨1副、竹笋切块1斤、人参须25公克竹。
做法
1、将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净。
2、将竹笋、人参须、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。
喝这些顺气减肥汤，可做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
健身运动搭配饮食方案相关文章：
★ 春节饮食三搭配
★ 一周营养饮食搭配介绍
★ 高考前一周的饮食搭配
★ 初三孩子的饮食注意营养搭配
★ 我的健身运动
★ 大学生健身运动的倡议书格式
★ 词语搭配
★ 全民健身运动英语作文怎么写
★ 我最喜欢的健身运动作文
★ 饮食英语词汇
相关知识
健身运动搭配饮食方案
健身饮食搭配方案
健康健身运动搭配最佳饮食方案
健康饮食搭配方案健康的饮食搭配
健康知识竞赛活动方案（精选10篇）
饮食与健康教案（精选16篇）
亲子运动游戏方案范文（精选14篇）
健康饮食搭配方案
公司健康运动方案范文（精选5篇）
糖尿病运动康复方案（精选9篇）
网址: 健身运动搭配饮食方案（精选10篇） https://m.trfsz.com/newsview364012.html
