【全民健康操】“久坐党”的工间瘦身操：每次2分钟，让您边上班边瘦身！
【全民健康操】“久坐党”的工间瘦身操：每次2分钟，让您边上班边瘦身！
时间：2024-07-25 阅读：837 次
福建中医药大学附属人民医院“全民健康操”
全民健康操是份医务人员给群众的健康运动处方，福建中医药大学附属人民医院在建院70周年到来之际，整合了医院多学科在临床总结出来的，应用有效、兼具中医功法健身特色，为专科专病量身定制的健康处方，手把手教大家缓解身体不适，简单易学，实用有效。快来看看医务人员工间亲自带练的视频吧。
工间瘦身操
您是否一上班就从早坐到晚？记住：长时间的久坐不仅会引起脂肪囤积导致肥胖，同时还会造成颈椎、腰椎的不适、呼吸的不顺畅，下班后想锻炼又“有心无力”。其实坐在办公室里的您，上下午各抽出2分钟运动，不需要多大空间，办公室内就行，让您拥有一个轻快健康的身体，一起学起来吧！
第一式 原地踏步热周身：全身放松，两眼目视前方，躯干挺直，两臂前后自然用力摆动，大腿带动小腿上抬原地踏步，大腿尽量上抬与躯干成90度角。
功能：运动前热身，有助于改善循环，增加肺活量，帮助您投入最佳运动状态。
第二式 卷动骨盆消肚腩：两腿分开站立与肩同宽，膝部微屈，双手叉腰，卷动骨盆，向前卷动时保持腹部、腿部肌肉收紧，向后卷动时保持臀部肌肉收紧。
功能：恢复骨盆运动节律，燃烧腹部脂肪，增强腹肌及臀肌力量。
第三式:膝手相击瘦大腿:以右下肢站立支撑为例，身体向右侧15-20°方向站立，左侧下肢向左后侧伸展，同时左手掌盖在右手背上方，双上肢上举过头以及躯干后伸;随后，左下肢尽可能屈髋屈膝向身体右侧方向抬离地面，同时双上肢逆着此前上举方向顺势向下回收击打抬起的左膝关节前方。左侧同法，双侧交替进行。
功能：增强下肢力量，舒展身体，增加身体协调性及稳定性。
第四式 提臂后踢紧臀肌：上身直立，自然握拳，两前臂自然外展抬起与肩同高，小腿向后踢向臀部方向，足跟尽量向臀部靠拢。后踢腿时双臂上提，双腿回位时，双臂自然伸直下落，提示注意重心的左右及上下的转移。
功能：活动下肢，锻炼臀部、大腿及腹部的肌肉。
第五式 旋转侧踢瘦侧腹：屈肘提臂，抬起对侧膝关节，旋转腰部，使两臂与抬起的关节尽量互相靠拢。
功能：锻炼腰部、臀部、腿部，消耗侧腹部脂肪。
第六式 扩胸夹背强颈肩。躯干直立，两眼目视前方，肩关节外展90°并外旋，双肘屈曲，两手指指尖相对轻轻搭在头的后枕部并持续用力稳住。下蹲时，双侧肩关节、肘关节向身体中线方向靠拢内收;直起站立时，双侧肩关、肘关节回初始位置，双侧肩胛骨向后朝着躯于中线方向用力内收。
功能：防治颈肩综合征，扩胸强肩，改善呼吸。
第七式 开合跳跃瘦全身：双手自然垂放在身体两侧，轻轻跳起来，双脚往外张开与肩同宽的同时双手上举过头拍合击掌，归位时双脚合并，双手归回身体两侧。
功能：促进血液循环，锻炼心肺功能，增加平衡能力，提高身体素质。
第八式 双手摩腹通胃肠：双手交叠顺时针缓慢按摩腹部。
功能：收势，调整呼吸及胃肠功能。
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