早餐吃什么热量低
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早餐热量低的食物比较多，主要有燕麦、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。我是一个比较懒的吃货，平时总是喜欢在外面吃一些好吃的，所以我的身体特别胖，现在处在减肥期间我就不在外面吃饭，每天一日三餐都是在家里做饭吃，尤其是早餐的时候也要减少高热量食物的摄入。所以我就在小红书上学习减肥达人的早餐做法，通过学习我我制定了一份适合自己的早餐食谱。我把我的食谱分享出来，让有需要的小姐妹一起借鉴。
1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜
这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。
2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜
这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。
3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜
这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。
要想减肥成功并不是一味地控制摄入食物的量，而是需要在控制好摄入热量的基础上摄入必要的营养素，希望减肥的人可以按照上面的建议去安排平时的早餐，这样坚持下去就能让自己瘦下来。
2021-09-23
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