午餐是减肥期间非常重要的一餐，它决定了早餐和晚餐的减肥效果，喝多人说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，但瘦身的期间，午餐不能吃饱，只能吃8分饱，只有保持一定的饥饿感，才能消耗身体内多余的脂肪。
那么很多豆粉会问， 中餐减肥那吃什么，怎么吃尼，下面小美告诉大家5个减脂午餐营养组合，分为不同的营养偏重，适合不通的人群类型，让你一周瘦虾5斤。
》午餐减脂餐食谱1-丰富复合碳水减脂午餐组合
主食：五色杂粮米饭，含复合碳水；肉：鸡胸肉蔬菜饼，含丰富优质蛋白；蔬菜：凉拌裙带菜+木耳菜花，含丰富膳食纤维、维生素和矿物质；
》午餐减脂餐食谱2-丰富复合碳水减膳食纤维的减脂午餐组合
主食：紫米饭、红薯适量 -含丰富复合碳水肉：虾仁150克-含丰富蛋白质蔬菜：黄瓜、菠菜、木耳、胡罗卜、豌豆、玉米-含丰富膳食纤维、维生素和矿物质；
坚果：花生-含优质脂肪等；
水果：火龙果、蜜瓜适量-富含维生素c、纤维素、铁、钾、维生素B族、胡萝卜素、尼克酸等；
》午餐减脂餐食谱3-丰富蛋白质减脂午餐组合
主食：米饭-含碳水；肉：胡萝卜炖牛肉+白灼虾-含蛋白质、纤维素、矿物质等蔬菜：沙窝萝卜-含芥子油、淀粉酶和粗纤维等。
》午餐减脂餐食谱4-适合不用加热的减脂午餐组合
主食：芝麻海苔饭团-富含碳水、优质脂肪、矿物质等肉+蛋：虾、鸡蛋-富含优质蛋白质；蔬菜：芦笋-富含多种微量元素、纤维素、维生素等；
水果：草莓、圣女果-富含维生素C、果酸、果糖、多种矿物质等；
》午餐减脂餐食谱5-适合不用加热的减脂午餐组合
主食：糙米大米小米饭-富含碳水化物、维生素、矿物质、氨基酸、钾、镁、锌、铁、锰等微量元素；菜：四季豆牛排-含蛋白质、矿物质、维生素等。
蓝豆豆营养师教你健康减脂说：中午要吃主食，粗粮或者富含优质碳水的主食，粗粮的饱腹感强，纤维素的含量也比较高，能促进身体的代谢消化；同时中午要吃些优质蛋白的食物，能促进肌肉的增加和生长，这样就比较养成易瘦体质。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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