健身减脂该吃什么
减脂晚上吃什么最好
"如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。n首先，在吃晚饭之前可以先喝一杯水或者吃苹果、香蕉，膳食纤维比较丰富的水果可以让人提前有饱腹感，减少晚饭高油、高脂、高热量食物的过多摄入，能够有效促进肠胃的蠕动，使食物加快消化，避免在体内存在过度脂肪堆积的问题，及时排出体内堆积的毒素和废物，促进脂肪的分解，从而达到减脂的效果。n其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。"
吃什么药减脂最有效
当血脂增高的时候，要想办法把血脂降下来，应该首先想到的不是吃药，而要想到通过运动和生活方式的干预，很多血脂高的病人，如甘油三酯增高的病人，往往是在外面吃饭吃得比较多，进食比较油腻，如果是这样，首先要考虑改变生活方式，吃清淡食物，尽可能的在做菜的时候少放点油，尽可能少吃猪油、肥肉等。通过饮食控制，有一部分患者甘油三酯可以自然下降。运动对降低血脂也有一定效果，当有部分患者，确实控制了饮食，也加强了运动，但是血脂控制仍然不是很满意。可以服用药物帮助降血脂，最常用的是降甘油三酯的β类的药物，降胆固醇为主的他汀类药物。但是要记住，不能因为服用调血脂的药物，饮食和运动就放弃，如果在吃药的同时还大吃大喝，药物的治疗效果依然不会好，所以运动和饮食治疗是根本，药物是作为辅助的手段。
减脂早餐吃什么
减脂早餐可以吃1小块50g左右的杂粮面馒头，喝1杯125mL左右的牛奶，吃1个60g左右的鸡蛋，再吃1片西瓜或者是一半橘子，拌西红柿黄瓜丝，相对既有营养，能量又不是特别高，有助于减肥效果的提高。在减脂早餐当中，吃1个鸡蛋、喝1杯牛奶能够为机体提供优质蛋白质，而优质蛋白质构成了体内肌肉非常重要的原料，当肌肉变得脂量发达、力量强壮，就能够提高基础代谢率，有助于维持能量的负平衡，对于促进脂肪的分解有着积极的作用。在早餐当中吃1小块杂粮面的馒头，能够为机体代谢提供基本的能量，避免在减脂过程当中产生大量的酮体，而不利于身体健康。杂粮面的馒头和黄瓜、西红柿以及西瓜当中含有的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，在促进脂肪分解方面同样有着积极的作用。
如何减脂
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"
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