掌握这些食物的秘密，增肌减脂事半功倍
掌握这些食物的秘密，增肌减脂事半功倍
今天给减脂人带来一篇关于，优质碳水，优质蛋白质食物，膳食纤维，低GI水果，他们的热量，营养成分，姐妹们赶紧收藏起来，轻松知道吃的东西的营养及食物热量！
掌握这些食物的秘密，增肌减脂事半功倍
早餐：粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白（可以额外补充蛋白质）
午餐：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低Gi水果
晚餐：优质碳水/有益脂肪(坚果)+高纤维蔬菜+低Gi 水果
每天应该摄入多少营养?
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入5-6g碳水，例如50公斤体重每天应摄入250克-300g碳水。
蛋白质类：正常人每公斤0.8-1.2g，例如50公斤体重每天应摄入40-60g蛋白质，健身人群每公斤2g。
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。
水果类：一拳头水果，200-300g以内，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上
为了方便查看，完整内容都整理在上面的图片中啦，建议️❤️+⭐收藏起来慢慢看！需要的时候随时可以用！
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