燕麦是一种对身体有许多有益特性的谷物。 学习用燕麦片做早餐似乎很复杂，尤其是如果我们习惯吃粥的话。 所以这些早餐创意可以防止单调。
目前它很受欢迎，可以通过多种方式加入饮食中。 它的多功能性和强大的营养功效使其成为明星食品。
早餐吃燕麦片健康吗？
燕麦含有蛋白质、纤维、矿物质、维生素 B 和复合碳水化合物，有助于维持平衡的血糖水平。 由于其纤维含量，这有利于肠道运输并有助于减少便秘。 此外，它有助于平衡胆固醇水平，使其成为照顾心血管健康的合适谷物。 这种富含磷的食物是大脑的理想食物，有利于集中注意力和记忆力。
此外，燕麦可以帮助 降低血糖水平，尤其是超重或患有 2 型糖尿病的人。它们还可以改善胰岛素敏感性。 这些影响主要归因于 β-葡聚糖能够形成粘稠的凝胶，延缓胃排空和血糖吸收。 所以这是开始新一天的好食物。
而且，粥不仅是一道美味的早餐食品， 满足很多。 吃能填饱肚子的食物可以帮助我们减少卡路里摄入并减轻体重。 通过延迟胃排空食物所需的时间，燕麦中的 β-葡聚糖可以增加饱腹感。 这种饱腹感激素已被证明可以减少卡路里的摄入，并可能降低肥胖的风险。
您可以找到不同形式的它，饮料、薄片、面粉……并将其用于各种各样的菜肴中。 所以，如果你平时经常吃燕麦片，别担心，你不会觉得腻的！ 而且，如果碰巧您的想法用完了，那么我们会为您提供一些非常简单且有营养的想法。
食谱
为了获得最好的燕麦早餐而不落入单调，有必要在食谱中加入一些变化。 接下来我们将发现燕麦早餐的好主意。
酸奶加燕麦和水果
脱脂酸奶 山莓 蓝莓 燕麦更简单不可能还很有营养！ 脱脂酸奶可为您提供大量钙质，有利于您的骨骼健康。 覆盆子富含抗氧化剂，可以保护您的身体并延缓衰老。 就蓝莓而言，它是维生素 A 的来源，它有利于您的眼睛健康以及皮肤、头发和指甲的状况。
苹果燕麦粥
蔬菜饮料 曼扎纳 卡内拉 燕麦在早餐中加入燕麦的另一种非常简单的方法是搭配蔬菜饮料。 苹果具有很好的消化特性，可以促进心脏健康。 肉桂富含抗氧化剂，具有抗炎特性，保护心血管健康，以及许多其他健康益处。
香蕉钩
蔬菜奶 香蕉 可可粉 燕麦香蕉护胃，富含纤维和维生素A、C、B和E，富含钾、镁、钙和铁等矿物质，并含有色氨酸，色氨酸是一种有助于保持最佳精神状态的成分. . 可可在营养层面上是一种非常丰富的超级食物。 含有纤维、蛋白质、铁、铜、镁、磷、锌和钾。 早上服用它会给你能量，让你准备好迎接新的一天。
胡萝卜燕麦片
4杯水 1杯钢切燕麦 1 个苹果——去皮、去核并切碎 ½杯磨碎的胡萝卜 ½杯葡萄干 1茶匙肉桂粉 ½茶匙肉豆蔻粉 ½茶匙姜粉 1盐少许 1汤匙黄油 ¾ 杯碎核桃 1汤匙红糖 ½杯纯酸奶这个食谱让人想起经典的胡萝卜蛋糕。 这是一道美味的食谱，尝起来像胡萝卜蛋糕。 所有成分相得益彰。 如果我们大多数早上都很忙，特别推荐这样做，因为我们可以做很多批次，而且会持续几个早上。
奶油苹果燕麦片
2杯水 2茶匙红糖 1茶匙肉桂粉 2汤匙枫糖浆 1 杯生燕麦片 2汤匙葡萄干 1 个苹果——去皮、去核并切块燕麦与红糖、肉桂、枫糖浆、葡萄干和苹果片混合制成这种燕麦片。 你可以按照这个食谱做，但要经常检查我们的口味。 例如，我们可以添加至少一汤匙核桃（为了更浓稠/奶精的稠度）和至少几汤匙核桃（为了蛋白质并使其成为一顿完整的饭）。
嘉粥
1杯燕麦片 1杯椰奶和杏仁奶 2汤匙奇亚籽 2汤匙磨碎的椰子 ¼ 茶匙豆蔻粉 ¼茶匙肉桂粉 ¼ 茶匙香草精 ¼茶匙姜粉 ¼茶匙肉豆蔻为什么这么多人是隔夜燕麦的粉丝，这并不奇怪。 我们会在前一天晚上做准备工作，让它冷却一整夜。 对于任何自称为“非早起者”的人来说，这都是完美的早餐。 有些人建议添加更多液体以达到所需的稠度。
巧克力粥
⅓杯无糖可可粉 ¾ 杯热水 2杯牛奶 ⅛茶匙盐 1杯钢切燕麦 5汤匙蜂蜜这是为同样注重健康的巧克力爱好者准备的。 不含脂肪和多余糖分的奶油巧克力早餐。 如果粥太稠或者燕麦没有煮熟，我们会加入更多的开水，直到煮熟并达到所需的稠度。 我们将加入少许冷牛奶，这是搭配燕麦片的最佳早餐之一。
