低碳水冠军（主食篇）丨减脂吃这些❗️
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低碳水冠军（主食篇）丨减脂吃这些❗️
减脂期每天摄入多少碳水❓
一般来说，每日摄入碳水的功能比例应占到当日总热量摄入的50%以上
根据体重计算，每kg体重，摄入3-4g碳水是比较合理的
比如你的体重50kg，那么每天就要吃150-200g的碳水
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但减脂期主食要怎么吃❓
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魔芋 热量：7Kcal/100g
南瓜 热量：23Kcal/100g
山药 热量：57Kcal/100g
红薯 热量：87Kcal/100g
玉米 热量：106Kcal/100g
紫薯 热量：133Kcal/100g
豌豆 热量：313Kcal/100g
燕麦 热量：338Kcal/100g
糙米 热量：348Kcal/100g
黑米 热量：341Kcal/100g
薏米 热量：357Kcal/100g
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减脂挑选碳水原则：
天然>加工，粗粮>精粮细粮，同样重量下粗粮热量更低，饱腹感更强。
选择顺序上，根茎类（红薯、紫薯、玉米）>粗粮米麦（糙米、小米、燕麦、藜麦）=粗粮面食（全麦面包、意大利面）=豆类>部分水果>细粮米类>细粮面食（拉面、年糕）
2024-04-09 20:11
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