3日瘦身餐
第一天
早餐：１片全麥吐司＋１匙花生醬＋半個葡萄柚
午餐：１片全麥吐司＋１小罐鮪魚罐頭
晚餐：２片肉片（70公克）＋１杯四季豆＋１杯竹筍＋１個小蘋果
每餐都喝清茶或配温開水
第二天
早餐：１片全麥吐司＋１個白煮蛋＋半條香蕉
午餐：２片蘇打餅乾＋１杯優酪乳
晚餐：２條熱狗＋１杯青花椰菜＋半杯竹筍＋半條香蕉
每餐都喝清茶或配温開水
第三天
早餐：１片蘇打餅＋１片低卡起司＋１個小蘋果
午餐：１片全麥吐司＋１個白煮蛋
晚餐：１小罐鹽水鮪魚罐頭＋１杯花椰菜＋半杯黃瓜＋１杯竹筍＋半條香蕉
每餐都喝清茶或配温開水
三日瘦身餐 II
第一天
早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，
一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第二天
早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，
半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第三天
早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，
一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
說明：
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
杯的計量方法，用免洗杯就可以了(例如：葡萄)
若本身是以杯來計量的，就直接吃。(例如：乳酪)
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