健身日记
羡慕别人完美的腰腹线嘛？
赶紧和小亿一起锻炼叭！
划重点
单腿屈膝两头起
★屈膝躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直；
★提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；
★卷腹起身时双手用力前伸；
★一组十二次，做三组。
屈膝收腹
★后仰坐于地上，臀部着地；
★手臂后伸撑地，双腿微屈，腹部紧绷；
★屈髋下蹲至大腿与地面平行；
★背部可微微弓起；
★一组十五次，做三组。
空中倒蹬车
★仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面；
★双腿交替屈伸，感觉在向后蹬自行车，勾起脚尖；
★下臀部微抬起，背部始终紧贴地面；
★一组30秒，做两组。
仰卧举腿
★大腿与身体约呈70°；
★下腹发力拉高臀部；
★双腿放松，竖直上举；
★整个过程臀部离地；
★一组15次，做两组。
腹部拉伸
★腹部向地面贴近；
★挺胸抬头；
★手臂垂直于躯干；
★一组30秒，做一组。
30分钟有氧运动
★跑步机有氧运动。
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