每天十分钟腹部训练，打造完美马甲线！练出完美身材！
导语：你在最美好的年纪沉溺死在肥胖自卑里！马甲线对于女生来说就是一个身材完美的标志，夏天穿起露脐小短装，走在街上，保证回头率百分之百。不要总觉得马甲线难练，只是你一直在看却没有行动起来，每天坚持十分钟，两首歌的时间，每天在空闲的时候，拿着手机动一动，21天养成一个习惯，在一个月之后你就会习惯性的开始做起运动。
马甲线对于体脂低的女生来说更加容易练出来，都是接下来的这些动作，就算练不出马甲线，但是这些动作也会让你的小肚子消失，腰线出来，只要小肚子消失了，接下来你将迎接的就是帅气的马甲线。
1、单边两头起
这个动作是简单的抬腿动作，如果觉得强度不够，可以加上手的动作，手抬起去摸相反的脚（左手摸右脚，右手摸左脚），经过这个动作的锻炼人的意志，同时配合手脚，促进身体的协调性，也就是可以锻炼到腹部的核心。
动作要领：身体仰卧并让背部贴紧地面，运动过程中让腹部肌肉收紧发力，注意动作要慢，均匀，同时保证脊椎处于生理位置。
2、平板转体
平板支撑是锻炼腹部和核心机群的经典动作，而平板转体主要是针对的肌肉是腹部两侧的肌肉。
动作要领：平板支撑姿势进入，运动时收紧腹部肌肉，脊椎有很强的拉伸感，需要身体呈一条直线，保持身体稳定，不要出现身体下沉的现象，做的时候同时呼气上体朝外侧旋转抬起，并且外侧手臂向上伸直垂直地面。
3、卷腹
卷腹的动作一定要对，要不然会导致发力点的错误，造成腰痛脖子痛的结果。
动作要领：起始位置，两脚的距离和肩膀同宽，躺下之后不能让腰反弓起来，这样是处于骨盆前倾的位置，这样会容易腰酸，下背一个紧贴地面，骨盆往后翻，做的过程中不要憋气，启动前可以先吸一口气进入腹部，发力为吐气阶段。起身幅度不易过大，上背部离开地面即可。
4、开合跳
一般这个动作可以算是一项热身动作，能够很快的启动身体，帮助身体燃脂减脂。还能有效的提高个人的体能和体质。
动作要领：趴下，两手支撑到最舒服的状态，核心收紧，调整身体姿态，两眼正看前方半米左右，运动过程中腹部始终收紧，如果不收紧，屁股会塌下来，这样腹部没有发力反而还会使腰部受伤。
5、竖直举腿
这个动作算是小编练的最痛苦的动作了，不过越难的动作效果也是最好的。
动作要领：注意腹部发力，减少腿部代偿，集中感受腹部肌肉，减负肌肉要收缩，保持呼吸节奏，不要憋气。过程中保持上背部压紧地面，双腿与身体呈90度，轻微上台臀部。就是记住不能是用双腿去拉动你的腹部，而是用腹部把腿抬起。
结语：死了都要瘦，是女孩们是誓不达目标不罢休的决心。但是减肥没有那么容易，想想那都是你好几年花钱吃出来的肉啊，不过也不要太过于灰心，只要有决心，坚持每天锻炼，下一个瘦身达人就是你！只要瘦了一点，你就会越来越瘦！
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