爆红“刘亦菲减肥5日食谱”真有效？医：仅一种情况适用！
女星刘亦菲凭借《玫瑰的故事》，拿下2024年十大，陆、韩剧女主角讨论度排行第二名，仅次于《泪之女王》金智媛，她的“轻断食减肥法”更是多次冲上小红书热搜。对此，医师表示，网络疯传的刘亦菲减肥法确实很适合“急救型瘦身”，并分享“2.0版本”减重方式！
“刘亦菲减肥5日食谱”为何有效？医师示警：3种人不适用
网络盛传的“刘亦菲减肥5日食谱”为：周一“蛋断日”只吃蛋、周二“液断日”只喝无糖饮、周三“肉断日”只吃原型肉类、周四“果断日”只吃低糖水果、周五“菜断日”只吃青菜，在执行这5日食谱的时候，每日必须喝2-3000 cc的水与9小时的睡眠。
医师分析“刘亦菲减肥5日食谱”，实际上就是所谓的“单一饮食法”，将最常听到的“只吃苹果”改为一天只吃一种单一食物类型，奠定在控制热量为手段，达到短期瘦身的成效。
“从热量论的观点来说，吃进的热量变少了，当然会瘦。”不过医师也强调，对于习惯日常三餐都要有碳水的民众来说，在执行期容易出现头昏、注意力难以集中的现象，因此 此食谱仅适合极短期仿效，例如即将拍婚纱照或举办婚礼的准新娘。而且这种“神仙姐姐减肥法”也并非人人适用，特别是消化功能不佳、肝肾功能不佳者与糖尿病患者。
2.0版食谱助攻减肥！同时补强膳食纤维更饱足
医师指出，刘亦菲的食谱关键核心形同去碳水，可能可以让身体达到产生酮体、代谢脂肪的效果。但如果希望达到更好的成效且没有健康风险的民众，可以再搭配每日一杯绿拿铁，也就是所谓的升级版的“刘亦菲减肥5日食谱”2.0版。
但是此绿拿铁应以蔬菜为主，低糖分的水果适量变化口味，并添加健康的不饱和脂肪酸，以富含植物蛋白、维生素与抗氧化剂为原则。例如可用无糖杏仁奶、豆浆取代牛奶，添加亚麻籽或奇亚籽作为Omega-3 来源，并可以同时提供膳食纤维、增加饱足感。但切忌额外添加糖分或过多水果，以免适得其反。
别减肥不成反伤身还进医院！医师提醒真正减肥关键
不过医师也特别提醒， 虽然此食谱完全不摄取碳水化合物，对一般人可以达到快速减重效果，但糖尿病患者本身营养调控能力不佳，若断糖却未配合药物控制，将面临极高的低血糖风险。更严重的是，可能因胰岛素分泌减少，身体无法充分利用糖分，而大量分解脂肪并累积酮体，造成电解质失衡，引发致命性的糖尿病酮酸血症。
医师建议有急速型瘦身需求的民众，最好还是经由医师或者营养师的评估，切莫把自己的身体当作实验品，在小红书上尽管有不少网友透过“刘亦菲减肥5日食谱”减肥法瘦身有成，但也有一半的网友吃到送医打点滴，得不偿失。
医师语重心长的表示，任何极端的饮食方案只适合短期使用，而且必须经过医疗人员评估过后再施行，以免对身体造成严重伤害，就算是健康的民众，长期实施极端的饮食方式，也可能导致营养不均衡，影响维生素吸收，造成骨质疏松、肌肉无力、免疫功能下降等问题。更重要的是，长期饮食不均会影响肠道健康，进而影响情绪调节。恢复正常饮食后，由于身体的基础代谢率下降，体重更容易反弹。
#图文新星计划#
相关知识
刘亦菲减肥法实测，5天减重5斤。（总结篇）
刘亦菲3个超级减肥瘦身食谱
刘亦菲瘦身食谱
明明比刘亦菲小7岁，看起来比刘亦菲还显老，陈瑶到底差在哪里
一周减肥食谱一日三餐
健康减肥食谱一日三餐 健康减肥食谱一日三餐食谱
【减肥食谱】健康减肥食谱，快速减肥食谱，一周减肥食谱，减肥菜谱
13种最有效营养瘦身食谱
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
减肥餐一日三餐食谱
网址: 爆红“刘亦菲减肥5日食谱”真有效？医：仅一种情况适用！ https://m.trfsz.com/newsview36791.html
