俗话说，五月不减肥，六七八月份徒伤悲，经过一个宅家小长假，是不是游泳圈又悄悄的长回来了？
减肥素来是三分练，七分吃，可见饮食对于健康和瘦身有多重要。
推荐一份“快手食谱”，健康又热量低，爱美的你动起来啦！
【快手早餐】酸奶舒芙蕾
食材：鸡蛋1个、低筋面粉20g、酸奶30g
步骤：
1、蛋清蛋黄分离，蛋黄中加入酸奶搅拌均匀。
2、蛋黄糊中筛入低筋面粉，Z字型搅拌。
3、蛋清中加入适量柠檬汁，打发至尖角，分三次加入蛋黄糊中翻匀。
4、平底锅小火，刷油舀取面糊盖上盖子约1-2分钟后翻面。
5、两面都上色后就可以出锅啦！装盘后可以再浇上酸奶和水果粒。
甜品一直是很多女孩子的心头爱，却总担心热量高甜度高脂肪高而却步，这款酸奶舒芙蕾利用酸奶中的糖份，不需额外再加糖就能让你吃出甜而不腻的口感。若觉得清淡，那就加点水果or坚果吧，健康的饮食就是要利用食材天然的口味来愉悦自己。
【甜点也能很健康】蓝莓酸奶蛋糕
食材：酸奶200g、鸡蛋2个、淀粉15g、蓝莓少许
步骤：
1、酸奶、鸡蛋和淀粉放入搅拌盆搅拌均匀。
2、6寸烤盘铺上油纸，将酸奶糊倒入烤盘内，点缀适量蓝莓。
3、烤箱预热180℃上下火，烤35-45分钟左右就好啦。
传统的蛋糕需要大量的黄油、奶油甚至人造奶油，脂肪含量恐怖让不少追求健康的女性望而却步。不过蛋糕也可以很健康，用酸奶、鸡蛋中天然含有的脂肪同样可以做出蛋糕的风味，虽然没有黄油那般浓郁的口感，却可以给到你清新脱俗的口感。添加了蓝莓这种浆果，不仅可以促进肠道蠕动，其酸甜口感也可以让蛋糕的口味层次变得更加丰富。这样一份蛋糕，多吃几口也不会感到罪恶啦
【健康宵夜】紫薯水果酸奶燕麦粥
食材：燕麦适量、酸奶、紫薯小半个、水果适量
步骤：
1、紫薯洗净去皮切成丁，放入蒸锅蒸熟。
2、马克杯内加适量水，倒入适量即食燕麦片，微波炉20-30秒。
3、倒入适量酸奶，加上蒸熟的紫薯丁，和一些喜欢的水果即可。
燕麦、紫薯和水果含有丰富的碳水化合物，为你夜间的脑力活动提供快速的能量供给。同时这三种食材含有丰富的膳食纤维，加上酸奶中丰富的优质蛋白质和钙，让宵夜的营养变得更加全面且健康。水果的加入不仅可以让卖相变得更有色泽，也可以成为天然食材来源的甜味来源，减少额外糖分的摄入。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
