瘦手臂训练⚠️24cm
瘦手臂训练⚠️24cm-20cm的变化 纯干货！
瘦手臂分享～
手臂围度变化：24cm-20cm
其实我初始的臂围也不算大 但手臂的肉肉是松的 是那种一捏就一把的手把肉 所以那个时候我基本都是穿着半袖的T恤挡住粗壮的手臂
我现在的臂围是20cm 虽然才减了4cm 但手臂肉肉真的紧实很多 还练出了线条感
我一般的手臂训练就是塑形+有氧 动静结合才能有更好的效果
那跳绳就是减掉手臂脂肪最好的武器啦 跳绳可以消耗身体热量减掉全身各部位脂肪 我每天跳绳15-20分钟 再做20分钟手臂塑形训练 动静结合很快臂围就减下来了
不过像有时候时间不够我就会带着绳子到公司中午午休的时候跳 英瑞特KAKAO无绳跳绳带着很方便 没有绳子的缠缠绕绕 跳起来也不会担心踩到绳子 只要场地合适就能掏出来跑跑跳跳的感觉真好！
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六个手臂塑形动作 每个动作25个/组 做3组以上
1⃣️向后画圈
侧平举伸直双手 大臂发力带动小臂向后画圈
2⃣️上下拍手
大臂发力带动小臂上下翻转手心
3⃣️上下摆手
大臂与小臂成90度 大臂发力带动小臂向下90度摆动
4⃣️合掌上举
手掌、手臂贴合 大臂发力向上抬举 感受大臂的酸胀感
5⃣️直臂后夹
手臂往背后伸直 收紧核心保持身体稳定 大臂发力向内侧拍打
6⃣️拉伸手臂
拉伸手臂 美化线条 感受手臂的酸胀感
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2023-10-18 11:10
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