手臂塑形动作指南：让你的手臂更加强壮
手臂塑形动作指南：让你的手臂更加强壮
想要拥有强壮的手臂吗？以下三个动作可以帮助你实现这个目标：
动作一：站姿绳索弯举
将绳索调至低位，站立面对绳索，保持腰背部挺直，核心收紧。
双手向下伸直，手肘微屈，握住绳索手柄，掌心向上。
保持身体稳定，大臂不动，肱二头肌发力向上弯举小臂。
到达顶点时稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原，让肱二头肌得到充分伸展。
动作二：绳索下压
将绳索调至高位，站立面对绳索，腰背部挺直，核心收紧。
双臂贴近身体两侧，小臂向上弯曲，双手握住把手，掌心向下。
保持身体稳定，大臂不动，肱三头肌发力带动手臂向下伸直。
到达顶点时稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原。
动作三：站姿曲杆铃反握弯举️♂️
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧。
双手与肩同宽，反握曲杆铃。
保持身体稳定，背部挺直，大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯举小臂。
到达顶点时稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原。
通过这三个动作的练习，你的手臂将会变得更加强壮和有型。记得在练习过程中保持呼吸顺畅，动作标准，以达到最佳效果。
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