手臂赘肉多，可又容易越练越粗，也许是锻炼方法不正确
导语：健身小白刚开始健身时，往往都是腹肌和手臂肌肉进行练习，尤其是影视剧中常能见到他人展现实力的时候，都是将手臂伸到手臂上，拱起鼓鼓的肱二头肌，大概率就能吓跑对手。这段时间练习再好的腹肌也让对手望而却步。
01想要改善拜拜，首先要了解导致拜拜肉的具体原因，然后才能采取科学的减肥方法
1、上肢血液、淋巴不畅
淋巴循环不通畅的原因是日常生活中的饮食、作息不规律等，而且如果长时间久坐不动，会导致上肢的淋巴循环不通，甚至体液循环恶化，会导致血液积聚，出现积水。水分滞留在上臂包括腋下，形成水肿，久而久之就会形成上臂肥肉堆积，形成拜拜肉。
2、头前伸、驼背等不良坐姿
伴随着信息化时代的到来，越来越多的人无法离开计算机进行办公，而且办公室最容易引发头部前伸、驼背等不良坐姿，这些不良坐姿不仅会导致颈椎问题，还会导致斜方肌、三角肌、肱三头肌处于肌肉松弛状态，而且还会导致身体出现问题，导致拜拜肉。
3、先天遗传
通过后天锻炼和合理控制饮食，可以很好地塑造良好的身材，改变身体天生的体型，但还是有一项不容忽视的因素，那就是由遗传基因引起的肥胖，这类拜拜肉大部分都是因为体内脂肪过多所致。饮食与体育活动对人的身材有影响，例如手臂粗短，但主要是由基因决定的。并且目前已有研究表明，人体的确存在肥胖基因，因此有些拜拜肉，或者是基因遗传。
4、体内脂肪率过高
有些人的体重数值非常小，但是看上去比同重量的人要肥胖很多，这是因为体内脂肪率过高。一种脂肪比率，是脂肪占体重的百分比。身体内的脂肪太多，则会使腰腹部和四肢显得比较肥胖，手臂上还会出现拜拜肉。
5、缺乏运动
许多通勤人员都有运动量不足的情况，长此以往不但腹部容易脂肪堆积，手臂还容易长出拜拜肉。因此，无论多么繁忙，还是要进行适度的锻炼，长期缺少锻炼不但容易肥胖，而且会导致免疫力低下。
6、无节制的饮食
假如体内脂肪过多，锻炼不足，饮食还没有控制好，那么拜拜肉就很容易形成。特别是喜欢食用高盐分、高脂、高糖分的人，会使体内脂肪积聚得越来越多，身体各处的赘肉自然也会生长。
7、上肢淋巴结循环不良
因上肢淋巴结循环不畅，水分滞留于上臂，形成水肿。此外，血液循环不畅，新陈代谢慢，手臂也会自然而然地长胖了。
02要消除拜拜，紧贴我们的手臂是非常简单的，在选择训练动作时也不必过多
1、仰卧哑铃臂屈伸
这一动作对整个肱三头肌都会产生良好的刺激作用。先仰躺在平板椅上，双腿弯曲，分开，脚踏地面。将背部放在凳子上，两手各拿一个哑铃，向上抬起，手臂与身体垂直，双手掌心对齐。接着让大臂始终与地面垂直，保持良好的姿势不变，但是不要锁死肘部，使小臂握住哑铃做屈膝动作。完全感觉肱三头肌在运动过程中的收缩和拉伸，并在顶点处有一定的峰值收缩。
2、站姿哑铃臂屈伸
这一动作以肱三头肌的头部为主，这个动作也就是对肱三头肌进行站立练习。先自然站立，挺直背部，收腹核心。手握一只哑铃，并将其抬起头，双臂伸展。接着屈肘让小手臂向后弯，再固定大臂肌的位置，使肱三头肌力量保持向上还原。对肱三头肌进行短暂停留，强化刺激肱三头肌。
3、俯身哑铃臂屈伸
类似于手臂的屈伸动作，主要刺激肱三头肌的内侧头部和外侧头部。先把两脚分开调节脚距，让它和肩部同宽，双腿略微屈膝，上身俯身与地面平行。一只手扶着板凳，另一只手握住哑铃，让大手臂紧贴着身体两边，手臂自然放松，下垂。这之后，肱三头肌发力，使手臂保持原位，小臂站直。在直臂伸展的时候，稍加停留，然后再慢慢缩回。
结语：许多女生都有手臂赘肉的烦恼，特别是苹果型身材的女生，她们下体线条标准，上身却显壮，虎背熊腰，突出拜拜。而且有些长期缺乏锻炼，对着电脑工作的人，上臂肌肉会逐渐减少，取而代之的是脂肪，脂肪喜欢囤积在那些不太活跃的地方，所以你的拜拜肉就会出现。而且吃肉，会让人看起来显胖10斤。
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