看似好身材实则是畸形体态，“蝴蝶背”=翼状肩，1个训练有助改善
文/七月
女孩子爱美是天性，她们会通过各种途径，想方设法让自己变得更漂亮，例如穿搭、化妆、发型、减肥，甚至是去做医美。只要能又瘦又美，任何代价都在所不惜。特别是如今娱乐圈的女明星们，个个都在营销自己的好身材，什么“筷子腿”、“天鹅颈”、“直角肩”、“蝴蝶背”等，这些形容好身材的新鲜词更是层出不穷。
但在这些标志着好身材的条件里，“天鹅颈、直角肩、A4腰”等，可以通过后期努力去改变。但“蝴蝶背”其实并不是健康体态，看似展现出来的是人人羡慕的骨感，但这类型的体态隐藏着不为人知的健康隐患。
女明星们但凡是出席活动，基本上都会选择能体现自己身材优势的服装，因为她们的身材都比较骨感，大部分人都穿过露背的礼服，所以我们也会经常看到，娱乐八卦说，某某某凭借美背登上热搜，尤其是风头正盛的“小花”迪丽热巴，总是被人夸赞她的“蝴蝶背”有多美。
随之而来的是，掀起了打造迪丽热巴同款“蝴蝶背”的风潮，认为背部突出的两块形状似蝴蝶翅膀的骨头，代表了瘦和美，跟风似的去减肥。当然，拥有优雅健康且美观的体态，同样重要，比如刘诗诗的“天鹅颈”，每次都会被媒体和网友夸赞有气质。
不可否认，女性拥有纤薄、光滑、线条迷人的背部，在外形方面自然是加分项
但大家有所不知，“蝴蝶背”的专业名称是“翼状肩”。简单来讲，由于女孩子过于骨感，后背没有一丝赘肉，造成肩胛骨格外突出，看起来特别像蝴蝶的翅膀，故而被叫做“蝴蝶背”，肩胛骨也因此得名“蝴蝶骨”。
“蝴蝶背”和“翼状肩”的关系
成年人在正常情况下，肩胛骨是紧贴胸壁，均匀受力于“前锯肌”和“斜方肌”，假设这两块肌肉缺少力量，会让肩胛骨丧失贴胸的能力，在进行手臂的活动时，肩胛骨就会向后突起，这种现象在医学上被称为是“翼状肩”。也有人将它理解为“肩胛骨外翻”，类似于“肋骨外翻”的情况，当然，这种情况并不算是严重的“畸形”，在后期也是可以改善的。
“翼状肩”的成因
造成“翼状肩”的原因，大部分是因为神经的损伤，也有少部分是因为肌肉的张力失衡，或者胸小肌太紧。
自测是否有“翼状肩”
当身体放松时，背部挺直自然站立，观察肩胛骨的内侧边缘有没有明显突出。
改善“翼状肩”的方法
解除胸小肌的紧绷感：大部分人对胸小肌了解比较少，它位于胸大肌的深层，从肋间肌表面的筋膜到肩胛骨的位置。
胸小肌过于紧张会造成圆肩、溜肩，翼状肩等体态问题，要改善翼状肩，就要对胸小肌进行放松，找到它所处的位置，坚持多次按摩。
拉伸肩部：不稳定的肩部，在做杠铃或哑铃的负重训练中，很难将器材举过头顶，这是因为翼状肩引起的问题，可以先做单手拉伸，靠墙站立进行矫正。
伸展胸大肌：做扩胸运动锻炼胸大肌，可以起到矫正翼状肩的作用。
一个动作改善翼状肩体态
肩胛俯卧撑
通常，“俯卧撑”的训练作用是，强化胸部力量，让肩胛骨保持张力，就能够紧贴胸壁，但这个俯卧撑动作和平时的有所不同，在做肩胛俯卧撑时，手肘不要弯曲，身体向下落时，肩胛骨向后缩，有点类似于扩胸的动作。
（图片来源于网络，侵删）
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