在给三高患者或心脑血管疾病高危人群推荐饮食的时候，我们常推荐吃鱼，鱼肉富含优质蛋白和有助于调节血脂的Ω-3脂肪酸等有益物质，一周2次鱼是很好的选择。
但有些鱼可能给健康带来不好的影响。下面，“问上医”跟您一起看看哪些是“好鱼”，哪些是“坏鱼”。
“好”鱼：Ω3脂肪酸含量高的鱼
鱼类可以帮助减少脂肪和预防心血管疾病，但有些鱼是有害的，不推荐
肥美多脂的鱼中Ω3脂肪酸的含量高，这种脂肪酸能从多个方面促进心脏健康，降低人患中风、阿尔茨海默病的风险。
具体包括：三文鱼、鲱鱼、鳀鱼、沙丁鱼、鳟鱼。
“好”鱼：精瘦鱼
精瘦的海鲜鱼类比肥鱼所含的蛋白质药多，热量要少，如低脂的罗非鱼，鳕鱼，比目鱼
如果你不喜欢吃鱼，你可以先试试罗非鱼和鳕鱼，这两种鱼有很小的鱼腥味，适合混合酱油食用。
鱼类可以帮助减少脂肪和预防心血管疾病，但有些鱼是有害的，不推荐
“坏”鱼：汞含量高的鱼
成年人从饮食中摄取大量的汞，这会损害大脑和神经。婴儿和儿童摄入过多的汞会影响生长发育。
鱼类可以帮助减少脂肪和预防心血管疾病，但有些鱼是有害的，不推荐
具体包括：被汞污染的水养出的箭鱼和马林鱼、鲨鱼、方头鱼。
“坏”鱼：国王鲭
通常来讲，鲭鱼是Ω3脂肪酸的好来源，大多数健康的食谱推荐这种鱼。但是，但国王鲭尤其是从太平洋捞起的国王鲭，汞含量会比较高。
鱼类可以帮助减少脂肪和预防心血管疾病，但有些鱼是有害的，不推荐
建议：最好不吃，特别是年龄小的儿童和孕妇、哺乳期女性一定不要吃它。
“坏”鱼：胸棘鲷
黑鲷，有些地方也叫长寿鱼、橙鱼、橙刺鱼，寿命可达 150 岁。这说明它长期生活在不健康的环境中，例如水银含量很高的地方。
鱼类可以帮助减少脂肪和预防心血管疾病，但有些鱼是有害的，不推荐
所以，这不是一个健康的选择。
有好有坏：金枪鱼
像鲭鱼一样，不同类的金枪鱼汞含量也不会不同。比如，最好不要吃蓝鳍金枪鱼和大眼金枪鱼排。
鱼肉能帮助降脂，预防心血管疾病，但有些鱼肉却有害，不推荐吃
此外，虽然长鳍金枪鱼富含有益的 omega 3 脂肪酸，但汞含量也很高，最好每周不超过一次。黄鳍金枪鱼也是如此。
想吃金枪鱼的话，最好还是选择轻金枪鱼罐头，一周可以吃3次，是安全的。返回搜狐，查看更多
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