6个手臂塑形动作，练出男人的麒麟臂，女生的细长臂膀！
原创内容，擅自搬运者必究！
健身要重视力量训练，力量训练的时候，练臂这个环节是不可缺少的。如果你想赶走拜拜肉，塑造紧实细长的手臂或者男人的麒麟臂，那么手臂训练是必不可少的。
手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，肌肉维度的提升，可以让手臂看起来更好看。
男人想要炫耀麒麟臂，要加强二头肌的训练，女生想要展现细长手臂，那么要加强三头肌的训练，这样可以改善拜拜肉，赶走蝴蝶袖，让手臂均匀的发展。
无论是男生练臂还是女生练臂，动作的选择都是一样的，不过，男生进行手臂训练的时候，可以进行大负重训练，而女生练臂可以从中低负重水平进行训练。
刚开始训练的时候，我们要注意动作标准跟完成度，让肌肉保持正确的记忆轨迹，这样才能降低受伤几率，提升训练效果。
下面分享一组针对肱二头肌与肱三头肌的手臂训练动作，隔天训练一遍，赶紧练起来吧！
动作一：哑铃交替弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒
动作二：绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒
动作三：单臂绳索弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒
动作四：凳上反屈伸 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒
动作五：单臂哑铃斜托弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒
动作六：单臂绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒
每次训练后要针对手臂肌群进行拉伸放松训练，可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。
相关知识
春季瘦身计划之摆脱麒麟臂
这4个动作锻炼男人强壮手臂
快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过
细手臂的速成法 三个瘦手臂动作助你快速摆脱蝴蝶袖
你手臂上的赘肉多吗？学会这几个动作，手臂线条会更优美
五个高效手臂肌肉塑形训练技巧
教练力荐 19 种仅靠一对哑铃的手臂塑形妙法
快速瘦手臂肩膀的减肥运动
如何紧实手臂让拜拜肉消失不见？5个动作，塑造均匀手臂线条
怎么瘦手臂肌肉
网址: 6个手臂塑形动作，练出男人的麒麟臂，女生的细长臂膀！ https://m.trfsz.com/newsview372371.html
